Nager fait du bien à votre corps et à votre esprit. Accessible à tout le monde, la natation permet de tonifier et affiner votre silhouette en douceur.
On vous rassure, ça ne s’arrête pas là ! C’est pour ça qu’on vous a concocté une liste de 8 bienfaits de la natation pour vous donner envie de nager.
Quels sont les bienfaits de la natation ?
La natation est remplie de bienfaits :
- Elle permet de tonifier les muscles en douceur.
- Elle fait du bien à votre cœur.
- Elle vous aide à vous sentir mieux dans votre tête.
- Elle vous aide à affiner votre silhouette.
- Elle est sans impact pour vos articulations.
- Elle soulage et prévient vos maux de dos.
- Elle favorise votre circulation sanguine.
- Elle vous garde en bonne santé.
Maintenant que vous en savez un peu plus, on peut passer aux choses sérieuses en détaillant chaque bienfait !
1. La natation tonifie vos muscles en douceur
Lorsque vous nagez, la résistance de l’eau fait travailler tous les muscles de votre corps en douceur.
Pourquoi en douceur ? Car les mouvements sont rendus plus fluides et sans douleur grâce à l’eau !
La natation sollicite surtout le haut du corps et votre sangle abdominale. Le gainage est très important pour garder une bonne position dans l’eau. Vos abdos sont donc (quasi) tout le temps au travail.
En nageant, vous allez aussi travailler vos quadriceps, dorsaux, fessiers, épaules, pectoraux, etc.
Selon les nages, les groupes musculaires sollicités ne sont pas toujours les mêmes.
Les muscles sollicités par la brasse
Avec la brasse ce sont surtout les abdos, l’intérieur des cuisses, les fessiers, les mollets, et les biceps.
Les muscles sollicités par le papillon
Avec le papillon vous allez principalement faire travailler votre sangle abdominale, vos lombaires et vos pectoraux.
Les muscles sollicités par le crawl
Le crawl est une nage qui va surtout mettre votre dos, vos biceps, vos triceps, vos pectoraux, vos épaules et vos jambes au travail.
Les muscles sollicités par le dos crawlé
En nageant le crawl, vous tonifiez bien sûr votre dos, mais aussi vos abdos, vos lombaires, vos jambes et vos fessiers.
En variant les nages, vous allez pouvoir tonifier toute votre silhouette. Et qui dit corps tonique et musclé dit :
- Meilleure posture.
- Moins de blessures (voire zéro).
- Moins de risque d’avoir des douleurs chroniques.
Vous voulez encore plus de détails ? On a ce qu’il vous faut ! Direction notre article sur les muscles sollicités par la natation. 👀
2. La natation renforce votre cœur
En nageant, vous entretenez et renforcez votre cœur ! Cela facilite alors son travail lorsqu’il est au repos, mais aussi quand il est en plein effort.
La natation est idéale pour entretenir et améliorer votre endurance. Plus vous nagez, plus vos capacités cardiovasculaires se développent.
En augmentant progressivement votre cadence de nage au fil des séances, vous sentirez rapidement une différence !
Nager vous force à bien respirer dans l’eau, inspirer en dehors et expirer sous l’eau. Ce qui vous permet d’avoir un meilleur souffle et de meilleures capacités pulmonaires.
La natation va également permettre d’améliorer l’apport en oxygène qui arrive jusqu’à vos muscles pendant l’effort.
Et si vous voulez de nouveau plus d’informations, on a encore ce qu’il vous faut ! Jetez un œil à notre article sur la natation et le cardio. 👀
3. La natation pour vous sentir mieux dans votre tête
Comment ? Et bien tout simplement, car le fait d’être dans l’eau vous aide à vous relaxer et à libérer les tensions du quotidien.
L’état d’apesanteur créé par l’eau vous permet de relâcher vos muscles, facilitant ainsi le lâcher-prise. Vous évacuez stress et anxiété pour laisser place à un sentiment de bien-être.
Lorsque vous nagez, vous devez vous concentrer sur vos mouvements. Mais aussi sur votre respiration. Cela vous permet de faire le vide dans votre tête.
Comme les autres sports, la natation va aussi provoquer la sécrétion d’endorphine, cette fameuse hormone qui vous fait vous sentir bien.
Mais ça ne s’arrête pas là :
- La natation agit sur votre humeur, vous êtes moins en colère.
- Le fait de vous dépenser vous aide à améliorer votre sommeil.
En laissant votre téléphone au vestiaire et, car vous êtes dans l’eau, vous faites une (petite) cure d’écran.
4. La natation affine votre silhouette
Cette activité vous fait brûler un maximum de calories. Pour une heure de natation avec une vitesse de nage modérée, vous allez brûler environ 400 calories.
Alors, croyez-nous avec une alimentation saine, la natation pour vous aider à maigrir ce n’est pas un mensonge ! Pour affiner votre silhouette non plus d’ailleurs.
On a d’ailleurs un article sur comment affiner vos jambes avec la natation ! Alors, si vous voulez des jambes toniques et fines, vous savez où trouver les infos… 👀
De plus, l’eau vous offre un massage drainant gratuitement lorsque vous nagez ! Rien de mieux pour lutter contre la cellulite. Vous pouvez dire au revoir à la peau d’orange.
Et vous savez quoi ? On a aussi un article sur la natation et la cellulite ! Alors si vous voulez tout savoir sur le sujet, jetez-y un coup d’œil. 👀
Les mouvements amples de la natation permettent également d’allonger vos muscles, de les étirer et de les tonifier sur la longueur.
5. La natation est sans impact pour vos articulations
Comme votre corps est porté par l’eau (effet d’apesanteur), votre poids semble plus léger. Ce qui fait de la natation un sport doux et sans impact.
Cela vous permet de faire bouger vos articulations tout en douceur, sans traumatismes ni chocs.
La natation est parfaite pour prévenir les douleurs articulaires, car vous travaillez la souplesse de vos articulations.
Elle permet aussi de soulager l’arthrose, car en nageant vous renforcez vos articulations.
Cela rend la natation accessible à tout le monde, sauf bien sûr celles et ceux qui n’aiment pas nager, ou qui ont des blessures trop douloureuses.
6. La natation soulage et prévient le mal de dos
En effet, vous allez renforcer vos muscles du dos, vos lombaires ainsi que vos abdominaux.
Avec un dos plus fort vous soulagez vos douleurs et/ou évitez qu’un mal de dos ne vienne vous gêner.
La natation vous permet de continuer à faire du sport sans douleur grâce à l’eau. Et ça, même si vous ressentez des tensions. Cependant, demandez tout de même l’avis de votre médecin avant de vous jeter à l’eau.
Pour en savoir plus, on vous invite à lire notre article sur le mal de dos et la natation. Vous pourrez (entre autres) savoir quelles nages pratiquer avec des douleurs dorsales. 👀
7. La natation favorise la circulation sanguine
Jambes lourdes, rétention d’eau, mauvaise circulation du sang, tout ça c’est fini avec la natation !
Lorsque vous nagez, vous répétez différents mouvements qui sollicitent vos muscles. Ils se contractent et se décontractent à chaque mouvement, ce qui :
- Favorise la circulation du sang et le retour veineux.
- Limite la rétention d’eau.
La pression de l’eau joue aussi son rôle, elle permet de faciliter la circulation du sang jusqu’au cœur.
Le fait de nager avec le corps à l’horizontale va aussi favoriser la circulation sanguine. En effet, le sang retombe moins facilement dans vos jambes que si vous étiez debout.
8. La natation vous garde en bonne santé
On y est, le dernier bienfait sur notre liste : la natation vous permet d’éviter certaines maladies et/ou d’atténuer certains symptômes. Notamment pour :
- Le cholestérol
- L’hypertension artérielle
- L’asthme
- Les maladies cardiaques
- Le diabète
Elle vous aide pour le diabète
La natation peut vous permettre d’améliorer votre sensibilité à l’insuline. Elle va également vous aider à équilibrer votre glycémie et votre poids grâce à la grande dépense énergétique qu’elle provoque.
Elle vous aide pour l’hypertension
Le fait de nager régulièrement peut vous aider à faire baisser votre tension artérielle au repos.
Elle vous aide pour l’asthme
En nageant souvent et en faisant des exercices un peu plus spécifiques, il est possible de vous aider à augmenter vos capacités respiratoires.
Natation, bienfaits, mais aussi inconvénients
Certes la natation est pleine de bienfaits, mais elle présente aussi certains inconvénients qu’il est bon de mentionner.
Nager peut parfois provoquer des blessures à cause de :
- La répétition des mouvements.
- Une mauvaise technique de nage.
- Une mauvaise posture dans l’eau.
La peur de l’eau qui peut pousser à se crisper et donc créer des tensions musculaires.
Les zones du corps les plus sollicitées quand vous nagez sont les genoux, les épaules et le dos. Ce sont donc des endroits très souvent sujets aux blessures.
Les douleurs sont surtout visibles chez les nageurs et les nageuses qui pratiquent la natation en compétition, mais il ne faut pas les minimiser.
Les douleurs aux genoux
Elles sont surtout causées par la répétition des mouvements de jambes, dont vos genoux, pendant la brasse.
Elles se traduisent généralement par une sensation d’inconfort et de chaleur au niveau du genou.
Les douleurs aux épaules
La cause provient de la répétition du mouvement de bras lorsque vous nagez le crawl, le papillon et le dos crawlé.
Cela entraîne alors une instabilité de l’articulation de l’épaule. Ce qui peut provoquer une irritation des structures qui se situent autour des os de l’épaule.
Ces douleurs peuvent alors se transformer en tendinites (très fréquentes), bursites, etc.
Les douleurs au dos
Les raisons ?
- Une mauvaise exécution du mouvement de propulsion pendant la brasse ou le papillon qui sursollicite votre dos.
- Une mauvaise posture dans l’eau, avec le corps surélevé pour ne pas avoir la tête sous l’eau.
Les douleurs au niveau du dos se traduisent par une sensation de barre dans le dos et des points de douleur de chaque côté de la colonne.
Le chlore et ses inconvénients
Le traitement de l’eau des piscines au chlore et autre produit du même style peut parfois poser quelques soucis :
- Cela peut assécher votre peau.
- Cela peut abîmer vos cheveux.
- Cela peut vous irriter, surtout si vous avez des problèmes de peau.
Pour conclure
La natation est un sport très complet avec de nombreux avantages : tonifie et affine la silhouette, renforce votre cœur, ne traumatise pas vos articulations, etc.
Pour profiter de ses bienfaits, deux petites conditions : la régularité et une bonne alimentation !
Quel que soit votre niveau, vous pouvez nager ! Ce sport est accessible à tout le monde : personnes âgées, femmes enceintes, personnes en rééducation, etc.
C’est un sport parfait en complément d’une autre activité (boxe, running, etc.). Alors, surtout ne vous privez pas de la natation !
Et si vous testiez d’autres sports aquatiques ?
Vous pouvez par exemple essayer l’aquagym, l’aquajogging ou l’aquazumba ! Si le sujet vous intéresse, on vous invite à regarder notre article sur les différents sports aquatiques. 👀
Et si vous êtes plus du genre à vous entraîner en solitaire dans votre bassin préféré, vous pouvez aussi pimenter vos séances avec différents exercices à faire à la piscine !
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