La natation fait partie des sports les plus populaires en France. Piscines publiques, structures privées ou même associations, pour nager vous avez de quoi faire !
De plus, pour ce qui est des formats de cours, vous avez le choix : collectifs, individuels ou stage.
Vous voulez en savoir plus sur les cours de natation ? Les différents formats ? Les bienfaits ? Alors, cet article est fait pour vous. Allez, on vous explique tout. 💦
Les différents formats de cours de natation
Selon votre niveau, votre cours de natation sera adapté. Raison pour laquelle vous devez connaître votre niveau avant de vous jeter à l’eau.
C’est une étape importante pour être sûr.e que vos leçons de natation sont adaptées à votre niveau et respectent votre rythme et vos compétences.
Par exemple, si vous n’avez jamais vraiment appris à nager, votre cours sera différent de celui d’une personne ayant déjà nagé plusieurs fois.
Une fois que vous connaissez votre niveau, vous pouvez choisir une méthode qui vous convient le plus selon votre aisance dans l’eau :
- Des cours collectifs
- Des cours individuels
- Des stages
1. Les cours de natation collectifs
Si vous aimez nager, vous avez sûrement déjà suivi des cours de natation collectifs. Ce sont les formats que vous trouvez dans toutes les piscines.
Les séances se font en général par groupe d’une dizaine de personnes du même niveau que vous. Elles sont bien sûr encadrées par un maître-nageur dans un bassin qui vous est dédié.
Ce format de cours peut être intéressant, car l’esprit de groupe peut vous aider à vous motiver davantage.
Mais si vous préférez apprendre la natation seul.e avec un maître-nageur, vous pouvez toujours vous tourner vers les cours individuels/particuliers.
2. Les cours de natation individuels
Pour un apprentissage personnalisé et adapté à votre rythme, les cours de natation individuels sont parfaits.
Encadré.e et guidé.e par un maître-nageur, vous pouvez même demander à approfondir certains points en particulier.
Par exemple, si vous avez du mal avec les battements de jambes, demandez à votre maître-nageur de travailler cet aspect plus que d’autres !
Ce format de cours est fait pour vous si vous préférez apprendre à votre rythme. De plus, les conseils sont précisément axés sur vous et votre technique de nage.
Par contre, petit bémol, les cours particuliers de natation sont un plus rare et plus cher que les séances collectives.
Mais il existe aussi un dernier format de cours de natation, qui risque peut-être de vous plaire, les stages.
3. Les cours de natation en stage
Les stages de natation sont intéressants si vous souhaitez apprendre rapidement. Ils permettent d’enchaîner les leçons. Comme ça vous restez dans un bon rythme d’apprentissage.
Les stages de natation se répartissent en général sur une ou plusieurs semaines. Vous enchaînez donc les cours chaque jour ou tous les deux jours.
Par contre, une fois votre stage de natation terminé, vous devez continuer à nager régulièrement.
Vous n’êtes pas forcément obligé.e de retourner nager en prenant des cours. Mais vous devez juste continuer à pratiquer. Comme ça tout ce que vous avez appris n’est pas perdu.
Quel que soit le format de leçons que vous choisissez, vous aurez en général besoin d’une quinzaine de leçons. Vous aurez alors de bonnes bases pour bien nager.
Comment se passe un premier cours de natation ?
L’équipement de nage
Tout d’abord, avant votre cours de natation, vous avez besoin d’un équipement de nage adapté, à savoir :
- Un maillot de bain (pas de short de plage)
- Une serviette de bain
- Des lunettes de natation
- Un bonnet de bain
- Des claquettes
Ce qui vaut aussi pour votre enfant qui s’apprête à suivre son premier cours de natation d’ailleurs.
Maintenant que vous savez quoi mettre dans votre sac de natation, on peut passer aux choses sérieuses : comment se passe un premier cours de natation ?
Le premier cours de natation pour les enfants
Si vous amenez votre petit.e à son tout premier cours de natation, le cours se fera en petit groupe d’une dizaine d’enfants.
Les enfants sont répartis en groupe de niveau et la leçon dure entre 40 et 45 minutes, voire un peu moins selon leur âge.
Au début de la séance, le maître-nageur va accueillir tous les enfants afin de leur présenter les objectifs du cours de natation.
Ensuite, il/elle va répartir les enfants selon leur niveau afin de former des groupes plus ou moins homogènes.
Une fois les groupes formés, les enfants vont jouer et participer à différents exercices afin d’apprendre à nager.
Les enfants les plus à l’aise dans l’eau découvriront les différents mouvements et les différentes techniques de nage, comme :
- L’immersion
- La flottaison
- Les déplacements
- Etc.
Et les petit.e.s un peu plus réticent.e.s vont découvrir les joies de l’eau et de la nage au travers d’activités :
- Jeux d’eau
- Toboggans
- Parcours aquatiques
- Etc.
Le fait que votre petit.e s’amuse dans l’eau va lui permettre d’apprendre les bases de la natation sans qu’il/elle ne s’en rende compte.
Et une fois le cours de natation terminé, le maître-nageur fait un petit résumé de la leçon. Puis il/elle finit en expliquant rapidement le déroulé de la prochaine leçon.
Le premier cours de natation pour les adultes
Tout comme pour les cours de natation pour enfants, ceux pour adultes se font aussi par niveau.
Vous commencez par discuter avec le maître-nageur sur votre niveau de nage, vos expériences aquatiques, etc. Ils/elles pourront donc faire les groupes plus facilement.
Une fois les groupes formés, vous serez dans l’eau pour apprendre les différents mouvements et les différentes techniques de natation :
- La respiration
- Les battements de jambes
- Les mouvements de bras
- La rotation de buste pour prendre votre souffle
- La position pour bien flotter
- Le placement de vos mains
- Le timing de nage
- Etc.
Une fois les exercices terminés, vous pourrez débriefer la leçon avec votre maître-nageur. Ça vous permet de connaître les points sur lesquels vous pouvez vous améliorer. Mais aussi ceux où vous avez fait des progrès !
Car oui, suivre des cours de natation c’est fait pour progresser dans l’eau afin de devenir un.e meilleur.e nageur.euse. Mais pas que !
Pourquoi suivre des cours de natation ?
Suivre des cours de natation c’est important. Pourquoi ? Et bien tout simplement pour être capable de nager en sécurité. Vous apprenez à vous déplacer tout en étant à l’aise dans l’eau.
Vous pouvez aussi suivre des cours de natation dans le but de pratiquer une autre activité aquatique ou nautique. Car oui, par exemple, pour faire du surf, il faut savoir nager !
Prendre des leçons de natation peut également s’inscrire dans un objectif de perfectionnement de votre nage.
Mais ce n’est pas tout, il y a d’autres raisons pour lesquelles vous pouvez suivre des cours de natation :
- Pour vous sentir bien dans l’eau
- Pour nager en compétition
- Pour prendre soin de votre santé
- Pour éviter les noyades
- Etc.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous apprenez la natation, ce sport est rempli de bienfaits !
Les principaux bienfaits de la natation
Les cours de nage et la natation en général permettent de :
- Vous dépenser régulièrement
- Vous aider à perfectionner votre technique de nage
- Faire travailler votre endurance
- Améliorer vos capacités respiratoires et cardiovasculaires
- Renforcer vos muscles
- Contribuer à l’amélioration votre souplesse
- Stimuler votre circulation sanguine
- Vous aider à vous vider la tête
- Faire de la rééducation en douceur en cas de blessure
- Participer à la familiarisation de vos enfants dans le milieu aquatique
- Prévenir les risques de noyade
- Lutter contre la peur de l’eau et l’aquaphobie
- Développer les capacités motrices des enfants
- Etc.
Si vous souhaitez en savoir plus sur toutes les bonnes raisons de pratiquer la natation, on vous invite à jeter un œil à notre article sur les bienfaits de la natation. 👀
À quel âge prendre des cours de natation ?
Pour prendre des cours de natation, il n’y a pas d’âge limite, mais plutôt un âge minimum, à savoir 5 ans.
Avant 5 ans, l’enfant n’a pas les capacités nécessaires pour apprendre à nager. Mais par contre, il est possible d’habituer les petit.e.s au milieu aquatique avant 5 ans. Ce qui facilitera grandement son apprentissage par la suite !
Avant leurs 5 bougies, les jeunes enfants peuvent participer aux cours de bébés-nageurs, de jardin aquatique, d’aisance aquatique, etc.
Ces différentes leçons sont intéressantes pour faire découvrir les joies de l’eau aux enfants, tout en s’amusant.
Les petit.e.s peuvent aussi et surtout assister à des leçons d’auto-rescue dès 3 ans ! Elles sont très importantes, car permettent aux enfants d’apprendre les bons réflexes à adopter dans l’eau.
Le ministère des Sports a d’ailleurs mis en place deux dispositifs pour lutter contre les noyades :
- “J’apprends à nager” (pour les enfants de 6 à 12 ans)
- “Aisance aquatique” (pour les enfants de 4 à 6 ans)
Deux dispositifs qui permettent aux enfants de découvrir les joies de l’eau et la natation dès leur plus jeune âge. Et ça, avec des cours gratuits donnés par des maîtres-nageurs de la Fédération française de natation.
Ils s’adressent surtout aux enfants qui ne savent pas nager. Les petit.e.s peuvent donc acquérir les compétences nécessaires afin d’évoluer dans l’eau avec sérénité.
Quel est le bon âge pour apprendre à nager ?
Il n’y a pas forcément d’âge idéal pour apprendre à nager. Même si bien sûr, plus vous, ou votre enfant, commencez tôt, mieux c’est. Il faut juste passer le cap des cours de natation adulte, comme enfant.
C’est pour cette raison que les nageur.euse.s ayant commencé très tôt ont pu apprendre les bons réflexes et les garder par la suite. Ils/elles sont donc plus à l’aise dans l’eau que quelqu’un qui commence les cours de natation plus tard.
Par exemple, un.e nageur.euse qui apprend à nager dès ses 5 ans sera bien plus à l’aise qu’une personne qui apprend à nager lorsqu’elle est adulte.
Comment apprendre à nager quand on est adulte ?
Pour apprendre à nager quand vous êtes adulte, la meilleure solution est de faire appel à un maître-nageur qualifié.
L’apprentissage peut paraître un peu plus long, car vous n’êtes pas forcément tout à fait à l’aise dans l’eau. Mais une fois que vous aurez compris les bases, tout ira plus vite.
Et encore plus si vous choisissez des cours adaptés à vos besoins et à votre niveau. Vous pouvez par exemple trouver des cours collectifs pour adultes dans la plupart des piscines publiques.
Mais si vous souhaitez apprendre à votre rythme, avec des conseils adaptés à votre niveau, les cours particuliers de natation restent les meilleurs.
Comptez entre 5 et 10 leçons pour maîtriser les bases de la natation et vous sentir à l’aise dans l’eau. Bien sûr tout ça dépend de chacun : votre niveau, votre aisance, etc.
Mais le but est d’être régulier.e dans votre pratique pour ne pas perdre ce que vous avez appris. Et surtout pour continuer de progresser.
Et si vous vous demandez où trouver des cours de natation à Paris, ne bougez pas, on vous a préparé ce qu’il faut !
Où apprendre à nager à Paris ?
Plusieurs options s’offrent à vous pour trouver des cours de natation à Paris :
- Les piscines publiques
- Les structures privées
- Les clubs de natation
- Les associations
1. Les piscines publiques
Pour ce qui est des piscines publiques à Paris, vous avez largement le choix. Parmi celles qui proposent des leçons de natation, on peut citer :
- La piscine Georges Vallerey
- La piscine Blomet
- La piscine Georges Hermant
- La piscine Champerret
- La piscine Joséphine Baker
- La piscine Roger le Gall
- La piscine d’Auteuil
- La piscine Keller
- La piscine de la Butte aux Cailles
- La piscine Pailleron
- La piscine Pontoise
- La piscine des Amiraux
- La piscine Parmentier
- La piscine Yvonne Godard
- Etc.
2. Les structures privées
Outre les piscines publiques, il existe aussi quelques structures privées dans lesquelles vous, ou vos enfants pouvez participer à des séances de natation :
- Swim Stars (pour enfants et adultes)
- Premier Bain (pour enfants)
- Paris Country Club
- Swim Camps (stage à Paris)
- Etc.
3. Les clubs de natation
Vous pouvez aussi bien sûr suivre des cours directement en rejoignant un club de natation. À Paris, il y a notamment :
- Le Club des Nageurs de Paris (CNP – Paris 12e)
- Le Neptune Club (Paris 15e)
- Le CNE (Club de Natation des Épinettes)
- Le CND 13 (Club Nautique Domrémy)
- Les Colombes de Bercy (Paris 12e)
- Etc.
4. Les associations
Enfin, il y a également des associations qui proposent des leçons de natation pour tous les âges :
- L’UCPA (Union nationale des Centres sportifs de Plein Air)
- Archimède
- Le Pied dans l’Eau
- La Camillienne
- L’ARPE (Associations Réunies de Paulin Enfert)
- Le Cercle du Marais (Paris 4e)
- L’APSAP-PV (Association des Personnels Sportifs des Administrations Parisiennes de la Ville de Paris)
- Etc.
Quel prix pour apprendre à nager ?
Le prix des cours de natation va varier en fonction :
- Du format de cours
- Des piscines
- Des structures
- Des maîtres-nageurs
- Des villes
En général, pour un cours collectif, comptez entre 10 et 15€ la séance. Mais le tarif peut parfois atteindre les 40€.
Mais la meilleure solution c’est de suivre plusieurs cours d’un seul coup. De cette manière vous aurez une petite réduction.
Pour les cours particuliers, les prix sont plus chers, comptez entre 20 et 30€ la séance. Mais comme pour les cours collectifs, le fait d’acheter plusieurs cours d’un coup réduit un peu le prix.
À tout ça s’ajoute aussi le prix de l’entrée de la piscine qui se situe généralement autour de 5€.
Pour vous donner une idée, les prix des cours de natation dans les piscines de la Ville de Paris sont les suivants pour 30 minutes de cours en groupe de 1 à 3 personnes :
- 15€ pour une leçon
- 66€ pour 6 leçons
Où apprendre à nager gratuitement ?
Si vous êtes un.e adulte et que vous cherchez des cours de natation gratuits, vous allez avoir du mal à trouver.. Il y a très peu de leçons gratuites, voire aucune.
Parfois certains centres de natation ou certaines associations proposent des stages gratuits. Mais ça reste assez rare…
Par contre, si vous cherchez des cours de natation gratuits pour vos enfants, là c’est une autre histoire. Vous pourrez trouver ce que vous cherchez en vous y prenant assez tôt.
Comme où vous l’a déjà dit plus haut, le ministère des Sports a mis en place deux dispositifs pour lutter contre la noyade chez les enfants :
- “J’apprends à nager” pour les enfants de 6 à 12 ans
- “Aisance aquatique” pour les enfants de 4 à 6 ans
Ces deux dispositifs permettent aux enfants de 4 à 12 ans de bénéficier de cours dispensés gratuitement sur inscription. Et ce, par des professionnels de la Fédération française de natation (FFN).
Plusieurs piscines publiques de France proposent ces séances. Le but étant de permettre aux enfants qui ne savent pas nager d’évoluer en sécurité dans l’eau. Mais aussi de leur faire découvrir les bases de la natation.
Rendez-vous sur le site de la FFN pour trouver les piscines proches de chez vous qui proposent les cours “J’apprends à nager” ou “Aisance aquatique”. Ne tardez pas trop, car les places partent vite !
Conclusion
Que ce soit pour vous ou pour vos enfants, il existe différents formats de cours de natation (collectifs, individuels ou stage).
Pour la natation, il n’y a pas d’âge limite, mais un âge minimum : 5 ans. Par contre vos enfants peuvent découvrir les joies de l’eau dès leur plus jeune âge.
Alors, si vous cherchez un endroit pour suivre des cours de natation, regardez du côté des piscines publiques, des structures privées, des clubs de natation et des associations !
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Qu’attendez-vous ? Réservez votre session et jetez-vous à l’eau ! 💦
Des questions sur les cours de natation ? On vous répond !
Quelle distance pour commencer la natation ?
Si vous commencez la natation, un objectif de 100 à 200 mètres par leçon est un très bon début. Plus vous vous sentirez à l’aise dans l’eau et en nageant, plus vous pourrez augmenter les distances.
Mais pour vous encourager, le mieux c’est de vous fixer un objectif de temps, plutôt que de distance. Par exemple, dites-vous que vous allez nager pendant 15 minutes en faisant des petites pauses.
Est-ce que c'est bon de nager tous les jours ?
La natation est un sport doux qui ne présente que très peu, voire aucun risque. Vous pouvez donc nager tous les jours sans risquer de vous blesser si vous en avez envie.
Mais votre rythme va notamment dépendre de vos objectifs et de votre condition physique :
- Si vous débutez, vous sentirez rapidement une fatigue musculaire et articulaire, voire de potentielles douleurs.
- Si vous avez l’habitude de nager souvent, nager tous les jours peut faire partie de votre entraînement, surtout pour de la compétition.
Il n’y a donc pas forcément de contre-indication à nager tous les jours. Mais vous devez savoir que votre corps a quand même besoin de repos pour recharger ses batteries.
Surtout que si vous nagez juste pour le loisir ou pour vous entretenir, vous n’avez pas besoin de nager 7 jours sur 7. Un rythme de 1 jour sur 2 est déjà très bien !
Mais dans l’idée, nager tous les jours n’est pas une mauvaise initiative. Il vaut mieux nager un peu chaque jour, plutôt que 3 heures, une seule fois dans la semaine.
Quelle est la première nage à apprendre ?
La brasse ou le crawl sont souvent les toutes premières nages que vous apprenez lors de vos cours de natation. Pourquoi ? Car elles vous permettent de vous déplacer facilement dans l’eau.
Avec la brasse “classique”, vous n’avez pas forcément besoin de mettre la tête sous l’eau. Ce qui explique pourquoi la brasse est souvent la première nage que vous découvrez.
Quelle est la nage la plus facile à apprendre ?
La brasse et le crawl sont considérés comme les nages les plus faciles à apprendre. Raison pour laquelle ce sont celles que vous apprenez en premier.
Elles ne nécessitent pas autant de coordination dans les mouvements que si vous nagiez le papillon par exemple.
Par contre, la vraie brasse, la brasse coulée, n’est pas la nage la plus simple à maîtriser.
Il s’agit d’une nage sous l’eau avec des mouvements assez techniques. Alors que la brasse “classique”, elle, se nage en gardant la tête hors de l’eau.
Quelle est la nage la plus difficile à apprendre ?
Le papillon est probablement la nage la plus difficile à apprendre. Il est difficile à nager, car il demande beaucoup de force et une bonne coordination.
Mais ce qui rend le papillon compliqué, ce sont surtout la technique de respiration bien précise et les mouvements.Mais la brasse coulée, comme on vous l’a dit juste au-dessus, est aussi une nage difficile à apprendre !
