Pratiqué en piscine, l’aquarunning consiste à courir et réaliser différents exercices sur un tapis de course plongé dans l’eau. Immergé jusqu’à la taille, vous faites avancer le tapis à la force de vos jambes.
Idéal pour renforcer le bas du corps en douceur et sans courbatures, l’aquarunning comporte plusieurs bienfaits. De plus, il est accessible à tout le monde !
Aquarunning : quel est le concept ?
C’est simple : courir dans l’eau sur un tapis de course. Il est légèrement incliné, sans moteur et plongé dans une piscine. Le tapis contient plusieurs cylindres qui tournent sur eux-mêmes d’avant en arrière.
Le but est de reproduire les mouvements de course à pied afin de le faire fonctionner. Avec une barre à hauteur des bras pour vous tenir, ce sont vos jambes qui donnent le tempo.
L’aquarunning est un sport aquatique qui se pratique généralement en cours collectifs avec un.e coach. Il existe aussi des cabines d’aquarunning individuelle.
Pour faire de l’aquarunning, vous pouvez vous rendre dans les centres de remise en forme, les centres aquatiques et aussi dans certaines piscines municipales.
Aquarunning et aquajogging sont-ils différents ?
La réponse est oui :
- L’aquarunning se pratique sur un tapis de course dans une piscine avec une profondeur d’environ 1m50 jusqu’à la taille.
- Avec l’aquajogging vous courez dans une eau profonde où vous n’avez pas pied et sans tapis.
Mais ce n’est pas tout ! Avec l’aquajogging vous reproduisez les mouvements de running dans l’eau en flottant. Une ceinture de flottaison est là pour vous maintenir à la surface.
Cependant, tout comme l’aquajogging, l’aquarunning est un bon complément aux séances de course à pied. Cette activité vous permet d’augmenter le volume d’entraînement sans risque de blessure.
Si vous avez envie d’en savoir plus sur la pratique de l’aquajogging, vous n’avez qu’à vous rendre sur notre article !
Comment se passe une séance d’aquarunning ?
Une séance d’aquarunning dure en général entre 30 et 45 minutes. Pour que la séance soit plus agréable, vous pouvez mettre des chaussons adaptés. Et surtout, n’oubliez pas votre bouteille d’eau ou votre gourde pour vous hydrater !
Une fois que vous avez tout ce qu’il vous faut, jetez-vous à l’eau pour commencer l’échauffement. Pendant 5 à 10 minutes, vous marchez et trottinez sur le tapis.
Les séances d’aquarunning se font en musique pour donner du rythme et vous motiver. L’intensité et l’allure varient en fonction des musiques, ou bien des consignes de votre coach. Ça vous permet alors de travailler différemment lors de chaque séance.
La bonne position à adopter
Une fois installé.e sur le tapis de course, mettez-vous en place en suivant ces conseils :
- Adoptez une posture droite en tenant la barre devant vous.
- Gardez le bassin vers l’avant.
- Serrez bien les abdos pour rester gainé.e.
- Relâchez les épaules et évitez de vous crisper.
- Gardez les coudes proches du corps et légèrement surélevés.
Les mouvements d’aquarunning
Forcément pendant un cours d’aquarunning vous allez courir, mais pas que ! Les mouvements sont variés et s’alternent :
- Marche rapide
- Fentes
- Marche arrière
- Ciseaux
- Pas chassés
- “Ski de fond”
- Exercices de renforcement musculaire
C’est votre foulée qui va donner le tempo au tapis et plus vous allez accélérer plus la résistance de l’eau sera forte. Les mouvements vont surtout travailler le bas de votre corps (jambes, fessiers, mollets, etc.).
Les bienfaits sont multiples, et pour vous donner une idée on vous a préparé une petite liste.
Aquarunning : les bienfaits et les avantages de courir dans l’eau
On vous a dit que c’était une “petite” liste, mais on vous laisse juger par vous-même… L’aquarunning permet de :
- Renforcer votre système cardiovasculaire.
- Ménager votre cœur qui bat plus lentement que lors d’un run.
- Améliorer votre endurance et votre souffle.
- Stimuler votre circulation sanguine et dire au revoir aux jambes lourdes.
- Muscler le corps en profondeur grâce à la résistance de l’eau.
- Tonifier le bas du corps (cuisses, fessiers, mollets) et les abdos.
- Brûler beaucoup plus de calories que la course à pied.
- Éliminer la cellulite avec l’effet drainant et massant de l’eau.
- Ne pas ressentir de courbatures le lendemain.
- Vous aider à éliminer les toxines du corps.
- Améliorer votre souplesse grâce à l’eau qui facilite vos mouvements.
- Ne pas ressentir d’impact pour les articulations et les tendons
- Profiter d’une sensation de bien-être avec les bienfaits de l’eau (légèreté).
Pour pouvoir profiter de tous ces bienfaits (et des autres qu’on ne vous a pas cités), l’idéal est de pratiquer l’aquarunning deux à trois fois par semaine. Vous commencerez alors à voir des résultats sur votre silhouette !
Pour qui est destiné l’aquarunning ?
Peu importe votre expérience sportive ou votre âge, l’aquarunning est fait pour vous ! C’est un sport aquatique accessible à tout le monde.
Il s’avère être très intéressant pour la rééducation post-blessure, ou alors en complément de vos sorties running si vous êtes coureur ou coureuse.
Cependant, faites attention si vous avez des problèmes de cœur ou des articulations très fragiles. Demandez l’avis de votre médecin avant de pouvoir vous jeter à l’eau.
L’aquarunning en résumé
C’est une activité qui est vous permet de faire du sport tout en douceur pour vos articulations et vos tendons, tout en renforçant vos muscles.
Idéal pour celles et ceux qui ont du mal avec la course à pied, l’aquarunning permet de se familiariser avec ses mouvements. Avec différents exercices, cette activité permet également de se maintenir en forme et de tonifier sa silhouette.
Cette pratique permet aussi de s’essayer à un sport différent de ceux qu’on a l’habitude de connaître !
Et les autres sports aquatiques alors ?
Courir dans l’eau sur un tapis c’est bien, mais ça vous dit de connaître les autres sports aquatiques ? Aquabike, aquagym, aquaboxing, etc. Vous avez le choix ! Alors, si vous voulez plus d’information, direction notre article sur tous les sports aquatiques.
L’aquabike selon (et chez) Aqua by
Quoi qu’il en soit, chez Aqua by, les sports aquatiques ça nous parle. Encore plus l’aquabike ! On vous propose de (re)découvrir l’aquabike sous un nouveau jour avec des cours collectifs qui allient plaisir et dépassement de soi.
Pour un peu plus de détails sur cette activité, on vous propose de regarder notre article sur les bienfaits de l’aquabike.
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