Plus doux qu’un cours de fitness classique et plus tonique que l’aquagym, l’aquafitness s’adresse à celles et ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique et se muscler, sans fragiliser leur corps. Avec ou sans accessoires, les exercices d’aquafitness sont pratiqués dans un bassin chauffé, ce qui permet de bénéficier de nombreux bienfaits. Alors, comment et pourquoi suivre des cours d’aquafitness à Paris ? Pourquoi les concepts d’aquabiking Aqua By pourraient vous plaire ? On vous répond.
Qu’est-ce que l’aquafitness ?
Définition de l’aquafitness
L’aquafitness, également connue sous les noms de water aerobics ou aquatic fitness, est une discipline sportive qui consiste en une série d’exercices réalisés dans l’eau, généralement dans une piscine. Cette pratique combine des mouvements inspirés de l’aérobic, du Pilates et d’autres disciplines fitness, adaptés pour être exécutés en position debout dans l’eau.
Une variante de l’aquagym
Ce sport aquatique se pratique en cours collectif, avec un·e coach dont le rôle est de vous guider et de vous encourager. L’aquafitness est considéré comme une version tonique de l’aquagym. Un mélange de cardio et de renforcement musculaire, idéal pour une remise en forme complète ! Les exercices d’aquafitness sont réalisés en piscine et visent à stimuler tous les muscles du corps.
Déroulé d’un cours d’aquafitness
Chaque séance, d’environ 50 minutes, commence par un échauffement dans l’eau, se poursuit avec un enchaînement rythmé de mouvements variés (course, sauts, ciseaux…) et se termine par une série d’étirements. On sollicite tout le corps et on libère son esprit !
Des accessoires d’aquafitness efficaces
Pour diversifier, rendre ludiques ou intensifier certains exercices, il est possible de pratiquer l’aquafitness avec différents accessoires. Parmi les plus utilisés, on retrouve la frite en mousse, le flotteur, les haltères, la planche, le ballon ou encore le stepper.
Les bénéfices physiques et mentaux
L’aquafitness offre une multitude de bénéfices physiques. Tout d’abord, elle permet un renforcement musculaire en douceur, grâce à la résistance constante de l’eau qui sollicite et tonifie l’ensemble des groupes musculaires, y compris les muscles profonds. Cette résistance favorise également l’amélioration de l’endurance et de la capacité cardiovasculaire, en sollicitant le système cardio-respiratoire de manière efficace.
Un autre avantage majeur de l’aquafitness est sa douceur pour les articulations. L’eau soutient une grande partie du poids du corps, diminuant les impacts et les contraintes sur les articulations, tendons et muscles. Cela la rend particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires, aux femmes enceintes, aux seniors, et même aux sportifs en phase de rééducation.
En plus de ces bénéfices physiques, l’aquafitness présente également des avantages significatifs pour la santé mentale. La pratique de l’aquafitness dans l’eau a un effet apaisant et relaxant, aidant à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
L’exercice en général libère des endorphines, les hormones du bonheur, et l’eau agit comme un amplificateur, augmentant la production d’endorphines et favorisant ainsi une sensation de bien-être et de positivité.
De plus, l’aquafitness favorise la socialisation et permet de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi. En atteignant des objectifs personnels en termes de condition physique, de force ou de vitesse, les pratiquants peuvent se sentir fiers de leurs accomplissements et avoir confiance en leurs capacités, ce qui peut se refléter positivement dans d’autres aspects de leur vie.
À quelle fréquence faire de l’aquafitness ?
Pratiqué 2 à 3 fois par semaine, l’aquafitness permet d’améliorer son cardio, de se muscler et d’affiner sa silhouette rapidement. Le secret pour des résultats assurés ? La régularité !
L’aquabiking rencontre l’aquafitness chez Aqua By
Aqua By, c’est quoi ?
Plus que des studios d’aquabiking à Paris et Boulogne, Aqua By est une nouvelle expérience sportive en piscine pour se dépasser, s’amuser et se détendre dans un espace de bien-être. Nos différents cours s’adaptent aux envies et besoins de chacun·e : Aqua Performing, Aqua Cross Training, Aqua Hiit, Aqua CAF et Aqua Palming. Chez Aqua By, les exercices d’aquabike se mêlent aux mouvements d’aquafitness et d’aquagym pour des séances dynamiques et complètes. Notre mission ? Vous proposer une expérience ludique et conviviale pour associer sport et plaisir.
AquaCross Aqua By : le premier cours de cross-training aquatique
Envie de pratiquer des exercices sur le vélo et à côté, avec et sans accessoires, pour varier les plaisirs et solliciter tous les muscles de votre corps ? Nos cours d’AquaCross, inspirés par l’aquafitness et le Cross Training, devraient vous plaire ! Sous forme de circuit training de 45 minutes, la séance d’AquaCross est rythmée par différents ateliers (renforcement musculaire, cardio, endurance…). Un mélange bien dosé aussi fun qu’efficace !
Première fois ?
Des questions ? Les cours d’aquabiking et d’aquacross Aqua By sont accessibles à tous les niveaux et sont encadrés par des coachs expérimenté·e·s et à l’écoute. Douces et intenses à la fois, nos séances vous permettent d’améliorer votre condition physique et de sculpter votre corps, sans risquer de vous blesser. Et ce dès les premières semaines !
À la recherche d’un cours d’aquabike pas cher et unique à Paris ? Venez (re)découvrir les séances Aqua By dès la réouverture de nos studios le 20 janvier prochain !
Que faut-il emporter pour un cours d’aquafitness ?
Tenue adéquate et accessoires indispensables
Pour un cours d’aquafitness, il est essentiel de porter une tenue adaptée et de se munir des accessoires nécessaires. Un maillot de bain confortable et conçu pour la pratique sportive est indispensable.
Des chaussons d’aquagym ou en néoprène sont fortement recommandés. Ils permettent d’éviter de glisser dans l’eau tout en offrant un confort optimal pendant les exercices.
Les accessoires d’aquagym sont souvent fournis par la piscine, mais certains peuvent être personnels. Parmi les plus courants, on retrouve les gants palmés, les paddles en mousse, les haltères d’aquagym et les bracelets lestés. Ces équipements augmentent la résistance de l’eau, intensifiant ainsi le travail musculaire.
Des frites en mousse, des planches de natation et des ceintures de flottaison peuvent également être utiles pour maintenir la position et faciliter les exercices.
Pensez également à porter un bonnet de bain pour garder vos cheveux en place et éviter toute gêne. Si vous avez des difficultés de vision sous l’eau, des lunettes de natation peuvent être très pratiques.
Conseils pour une expérience optimale
Pour tirer le meilleur parti de votre cours d’aquafitness, suivez ces quelques conseils pratiques :
Échauffez-vous correctement avant de commencer. Des étirements dynamiques réalisés hors de l’eau peuvent préparer vos muscles et réduire le risque de blessures.
Hydratez-vous régulièrement, que ce soit avant, pendant ou après la séance. L’aquafitness peut être exigeant, et maintenir une bonne hydratation est essentiel pour éviter la déshydratation et maximiser vos performances.
Portez une attention particulière à votre technique et votre posture. Gardez le dos droit et contractez légèrement les abdominaux pour maintenir une position correcte et maximiser l’efficacité des exercices.
Variez les exercices et alternez les intensités pour solliciter l’ensemble de vos muscles et améliorer votre endurance. Cela rendra également vos séances plus dynamiques et motivantes.
Enfin, écoutez votre corps. Ajustez l’intensité des exercices en fonction de vos sensations et de vos capacités. Une respiration rythmée et profonde contribuera à une meilleure oxygénation et optimisera vos performances globales. Intégrez également des mouvements amples avec les bras pour maximiser le travail musculaire et améliorer votre posture.
FAQ
Quelle est la différence entre aquagym et aquafitness ?
La principale différence entre l’aquagym et l’aquafitness réside dans l’intensité et les objectifs des exercices. L’aquagym est une activité sportive pratiquée dans l’eau, souvent plus douce et accessible. Elle combine détente et remise en forme, en sollicitant plusieurs groupes musculaires sans nécessiter de savoir nager. Adaptée à divers niveaux de condition physique, elle réduit également les risques de blessures grâce à l’absence de choc avec le sol.
En revanche, l’aquafitness est une pratique plus intense, axée sur le renforcement musculaire et l’amélioration de la condition cardiovasculaire. Elle inclut des exercices chorégraphiés et l’utilisation d’accessoires comme des haltères ou des bracelets lestés pour augmenter la résistance de l’eau. Cette discipline est davantage adaptée aux personnes ayant une pratique sportive régulière.
Est-ce que l’aquafitness fait maigrir ?
Oui, l’aquafitness est une activité efficace pour perdre du poids. Elle combine des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, ce qui augmente la dépense calorique. Une séance de 30 minutes peut brûler jusqu’à 600 calories. De plus, la résistance de l’eau intensifie les mouvements tout en limitant la pression sur les articulations, favorisant ainsi une perte de poids saine et durable.
Quand voit-on les effets de l’aquagym ?
Les effets de l’aquagym deviennent visibles avec une pratique régulière, idéalement 2 à 3 séances par semaine. Cette fréquence permet au corps de s’adapter progressivement, entraînant une amélioration de la circulation sanguine, un renforcement musculaire et une meilleure endurance cardiovasculaire. Les résultats peuvent varier en fonction de l’intensité des séances et de la régularité.
Quelle est la différence entre l’aquagym et l’aquabike ?
L’aquagym est une activité cardio-musculaire qui combine des mouvements de gymnastique et des exercices de renforcement musculaire pour tout le corps. Ces exercices sont réalisés dans l’eau à l’aide d’accessoires comme des frites en mousse ou des haltères. En revanche, l’aquabike se concentre sur un entraînement intensif des muscles des jambes et du système cardiovasculaire. Il repose sur des mouvements de pédalage dans l’eau, ce qui en fait une discipline idéale pour la musculation des jambes et la rééducation tout en douceur.
