Gentler than a classic fitness class and more invigorating than aquagym, aquafitness is aimed at those who wish to improve their physical condition and build muscle, without weakening their body. With or without accessories, aquafitness exercises are practiced in a heated pool, which allows you to benefit from many benefits. So, how and why take aquafitness classes in Paris? Why might the Aqua By aquabiking concepts appeal to you? We'll answer you.
What is aquafitness?
Définition de l’aquafitness
L’aquafitness, également connue sous les noms de water aerobics Or aquatic fitness, est une discipline sportive qui consiste en une série d’exercices réalisés dans l’eau, généralement dans une piscine. Cette pratique combine des mouvements inspirés de l’aérobic, du Pilates et d’autres disciplines fitness, adaptés pour être exécutés en position debout dans l’eau.
A variation of aquagym
This water sport is practiced in a group class, with a coach whose role is to guide and encourage you. Aquafitness is considered a toning version of aquagym. A mix of cardio and muscle strengthening, ideal for a discount in complete shape! THE aquafitness exercises are carried out in swimming pools and aim to stimulate all the muscles of the body.
Course of an aquafitness class
Each session, lasting approximately 50 minutes, begins with a warm-up in the water, continues with a rhythmic sequence of varied movements (running, jumps, scissors, etc.) and ends with a series of stretches. We engage the whole body and free the mind!
Effective aquafitness accessories
To diversify, make it fun or intensify certain exercises, it is possible to practiceaquafitness with different accessories. Among the most used, we find the foam fry, the float, the dumbbells, the board, the ball or even the stepper.
Les bénéfices physiques et mentaux
L’aquafitness offre une multitude de bénéfices physiques. Tout d’abord, elle permet un renforcement musculaire en douceur, grâce à la résistance constante de l’eau qui sollicite et tonifie l’ensemble des groupes musculaires, y compris les muscles profonds. Cette résistance favorise également l’amélioration de l’endurance et de la capacité cardiovasculaire, en sollicitant le système cardio-respiratoire de manière efficace.
Un autre avantage majeur de l’aquafitness est sa douceur pour les articulations. L’eau soutient une grande partie du poids du corps, diminuant les impacts et les contraintes sur les articulations, tendons et muscles. Cela la rend particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs articulaires, aux femmes enceintes, aux seniors, et même aux sportifs en phase de rééducation.
En plus de ces bénéfices physiques, l’aquafitness présente également des avantages significatifs pour la santé mentale. La pratique de l’aquafitness dans l’eau a un effet apaisant et relaxant, aidant à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
L’exercice en général libère des endorphines, les hormones du bonheur, et l’eau agit comme un amplificateur, augmentant la production d’endorphines et favorisant ainsi une sensation de bien-être et de positivité.
De plus, l’aquafitness favorise la socialisation et permet de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi. En atteignant des objectifs personnels en termes de condition physique, de force ou de vitesse, les pratiquants peuvent se sentir fiers de leurs accomplissements et avoir confiance en leurs capacités, ce qui peut se refléter positivement dans d’autres aspects de leur vie.
How often should you do aquafitness?
Practiced 2 to 3 times a week, aquafitness allows you to improve your cardio, build muscle and refine your figure quickly. The secret to guaranteed results? Regularity!
Aquabiking meets aquafitness at Aqua By
What is Aqua By?
More than aquabiking studios in Paris and Boulogne, Aqua By is a new sporting experience in the swimming pool to surpass yourself, have fun and relax in a well-being space. Our different courses adapt to everyone's desires and needs: Aqua Performing, Aqua Cross Training, Aqua Hiit, Aqua CAF and Aqua Palming. At Aqua By, aquabike exercises mix with aquafitness and aquagym movements for dynamic and complete sessions. Our mission ? Offer you a fun and friendly experience to combine sport and pleasure.
AquaCross Aqua By: the first aquatic cross-training course
Want to practice exercises on and off the bike, with and without accessories, to vary the pleasures and use all the muscles in your body? Our AquaCross lessons, inspired by aquafitness and Cross Training, should please you! In the form of circuit training 45 minutes, the AquaCross session is punctuated by different workshops (muscle strengthening, cardio, endurance, etc.). A well-balanced mixture that is as fun as it is effective!
First time ?
Questions ? THE aquabiking and aquacross classes Aqua By are accessible to all levels and are supervised by experienced and attentive coaches. Gentle and intense at the same time, our sessions allow you to improve your physical condition and sculpt your body, without risking injury. And this from the first weeks!
Looking for a cheap and unique aquabike course in Paris? Come (re)discover the Aqua By sessions as soon as our studios reopen on January 20!
Que faut-il emporter pour un cours d’aquafitness ?
Tenue adéquate et accessoires indispensables
Pour un cours d’aquafitness, il est essentiel de porter une tenue adaptée et de se munir des accessoires nécessaires. Un comfortable swimsuit et conçu pour la pratique sportive est indispensable.
Of the chaussons d’aquagym ou en néoprène sont fortement recommandés. Ils permettent d’éviter de glisser dans l’eau tout en offrant un confort optimal pendant les exercices.
Les accessoires d’aquagym sont souvent fournis par la piscine, mais certains peuvent être personnels. Parmi les plus courants, on retrouve les webbed gloves, les paddles en mousse, les haltères d’aquagym et les bracelets lestés. Ces équipements augmentent la water resistance, intensifiant ainsi le travail musculaire.
Des frites en mousse, des planches de natation et des ceintures de flottaison peuvent également être utiles pour maintenir la position et faciliter les exercices.
Pensez également à porter un Bathing cap pour garder vos cheveux en place et éviter toute gêne. Si vous avez des difficultés de vision sous l’eau, des swimming goggles peuvent être très pratiques.
Conseils pour une expérience optimale
Pour tirer le meilleur parti de votre cours d’aquafitness, suivez ces quelques conseils pratiques :
Échauffez-vous correctement avant de commencer. Des étirements dynamiques réalisés hors de l’eau peuvent préparer vos muscles et réduire le risque de blessures.
Hydratez-vous régulièrement, que ce soit avant, pendant ou après la séance. L’aquafitness peut être exigeant, et maintenir une bonne hydratation est essentiel pour éviter la déshydratation et maximiser vos performances.
Portez une attention particulière à votre technical et votre posture. Gardez le dos droit et contractez légèrement les abdominaux pour maintenir une position correcte et maximiser l’efficacité des exercices.
Variez les exercices et alternez les intensités pour solliciter l’ensemble de vos muscles et améliorer votre endurance. Cela rendra également vos séances plus dynamiques et motivantes.
Enfin, écoutez votre corps. Ajustez l’intensité des exercices en fonction de vos sensations et de vos capacités. Une respiration rythmée et profonde contribuera à une meilleure oxygénation et optimisera vos performances globales. Intégrez également des mouvements amples avec les bras pour maximiser le travail musculaire et améliorer votre posture.
FAQs
Quelle est la différence entre aquagym et aquafitness ?
La principale différence entre l’water aerobics and theaquafitness réside dans l’intensité et les objectifs des exercices. L’aquagym est une activité sportive pratiquée dans l’eau, souvent plus douce et accessible. Elle combine relaxation And remise en forme, en sollicitant plusieurs groupes musculaires sans nécessiter de savoir nager. Adaptée à divers niveaux de condition physique, elle réduit également les risques de blessures grâce à l’absence de choc avec le sol.
En revanche, l’aquafitness est une pratique plus intense, axée sur le muscle strengthening et l’amélioration de la condition cardiovasculaire. Elle inclut des exercices chorégraphiés et l’utilisation d’accessoires comme des haltères ou des bracelets lestés pour augmenter la résistance de l’eau. Cette discipline est davantage adaptée aux personnes ayant une pratique sportive régulière.
Est-ce que l’aquafitness fait maigrir ?
Oui, l’aquafitness est une activité efficace pour perdre du poids. Elle combine des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, ce qui augmente la dépense calorique. Une séance de 30 minutes peut brûler jusqu’à 600 calories. De plus, la résistance de l’eau intensifie les mouvements tout en limitant la pression sur les articulations, favorisant ainsi une perte de poids saine et durable.
Quand voit-on les effets de l’aquagym ?
Les effets de l’water aerobics deviennent visibles avec une pratique régulière, idéalement 2 à 3 séances par semaine. Cette fréquence permet au corps de s’adapter progressivement, entraînant une improved blood circulation, A muscle strengthening et une meilleure endurance cardiovasculaire. Les résultats peuvent varier en fonction de l’intensité des séances et de la régularité.
Quelle est la différence entre l’aquagym et l’aquabike ?
L'water aerobics est une activité cardio-musculaire qui combine des mouvements de gymnastique et des exercices de renforcement musculaire pour tout le corps. Ces exercices sont réalisés dans l’eau à l’aide d’accessoires comme des frites en mousse ou des haltères. En revanche, l’aquabike se concentre sur un entraînement intensif des muscles des jambes et du système cardiovasculaire. Il repose sur des mouvements de pédalage dans l’eau, ce qui en fait une discipline idéale pour la musculation des jambes et la rééducation tout en douceur.
