L’aquagym est une activité aquatique idéale pour faire du sport en douceur et rester en bonne santé. Grâce aux bienfaits de l’eau, les mouvements ne sont pas traumatisants pour votre corps.
Parmi ses bienfaits on peut par exemple citer le fait qu’elle permet d’éliminer la cellulite, de renforcer vos muscles et de favoriser la circulation sanguine. Vous voulez en savoir plus ? Alors, vous êtes au bon endroit.
Qu’est-ce que c’est l’aquagym ?
L’aquagym est un mélange entre la gym et l’aérobic, mais en milieu aquatique. Les exercices d’aquagym allient renforcement musculaire et travail cardiovasculaire.
Elle se pratique dans une eau peu profonde qui vous arrive jusqu’à la taille et où vous avez pied. Les cours se font en groupe, sont guidés par des coachs et rythmés en musique.
Une activité douce et complète
L’aquagym est une activité complète qui travaille tout le corps. Grâce à l’eau, les mouvements sont plus simples à réaliser, ce qui en fait un sport doux.
Mais ce n’est pas pour autant que vous ne sollicitez pas vos muscles ! La résistance de l’eau demande plus d’effort, ce qui fait travailler votre corps de manière intensive sans vous en rendre compte.
L’aquagym se décline en plusieurs variantes (aquafitness, aquaboxing, aquajogging, etc.), avec des niveaux d’intensité différents.
Aquagym, quels sont les bienfaits ?
Vous l’aurez compris, les bienfaits de l’aquagym concernent tout le corps, mais ça ne s’arrête pas là.
Cette activité vous aide aussi à :
- Éliminer la cellulite grâce à l’effet massant de l’eau.
- Améliorer votre endurance et renforcer votre système cardiovasculaire.
- Favoriser votre circulation sanguine et lutter contre la rétention d’eau.
- Brûler un maximum de calories (environ 500 par séance).
- Ne pas ressentir de courbatures et éviter les blessures.
- Soulager vos articulations qui ne reçoivent aucun choc.
- Profiter d’un moment de bien-être en vous détendant.
- Relâcher le stress le temps d’un cours.
- Donner tout ce que vous avez grâce à l’effet de groupe.
- Améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Gagner en souplesse et en mobilité.
- Renforcer tous vos muscles (cuisses, abdos, etc.) et tonifier votre silhouette.
Quelles sont les différentes zones ciblées par l’aquagym ?
L’aquagym aide à tonifier l’ensemble du corps, mais vous allez principalement renforcer :
- Votre sangle abdominale et vos muscles fonctionnels, avec par exemple des relevés de jambes ou des fentes.
- Vos bras, en utilisant des accessoires comme des haltères pour cibler vos biceps et vos triceps.
- Vos jambes et vos fessiers. Des exercices comme des squats, des ciseaux ou des coups de pied vont venir renforcer ces zones.
- Votre dos, avec des exercices où vous tendez les bras devant vous, puis les ramenez derrière vous le long du corps.
- Vos épaules, vous allez faire des mouvements où vous tendez les bras au-dessus de votre tête. Cela va solliciter vos épaules.
Ce qui est intéressant avec la résistance de l’eau c’est qu’elle s’applique dans les deux sens : au moment de pousser et au moment de tirer.
Pour la plupart des exercices, vous allez alors travailler à chaque fois deux groupes musculaires opposés.
À quelle fréquence pratiquer l’aquagym pour avoir des résultats ?
Les séances d’aquagym durent environ 30 à 45 minutes, alors, pour profiter de ses bienfaits, on vous recommande de faire 2 à 3 séances par semaine.
Si vous n’avez jamais fait d’aquagym, familiarisez-vous avec la pratique petit à petit. Vous pourrez ensuite augmenter le nombre de séances.
Vous vous posez sûrement cette fameuse question : est-ce que l’aquagym fait maigrir ?
La réponse est oui, l’aquagym fait maigrir, mais si vous adoptez une alimentation saine et que vous dépensez suffisamment de calories chaque jour.
En vous donnant à fond à chaque séance, avec un bon sommeil et une bonne alimentation, vous verrez des résultats au bout de quelques mois.
Qui peut faire de l’aquagym ?
Comme pour quasiment tous les sports aquatiques, l’aquagym est accessible à n’importe qui. Il y a peu de contre-indications (allergies, aquaphobie, etc.) et vous n’avez pas forcément besoin de savoir nager !
L’aquagym est même recommandée pour les femmes enceintes. Les exercices peuvent être adaptés, permettant alors de continuer à faire du sport en douceur et profiter d’un moment de bien-être.
L’aquagym est très souvent conseillée pour :
- Les personnes en période de rééducation.
- Celles et ceux qui ont des articulations fragiles.
- Les sportifs et sportives souvent sujets aux douleurs musculaires.
- Les personnes âgées afin de rester en forme.
L’aquagym est également très intéressante pour les sportifs et sportives qui pratiquent un sport à haute intensité. Une séance d’aquagym s’avère être très efficace pour de la récupération active.
De plus, pour faire de l’aquagym, vous n’avez besoin que d’un maillot de bain et d’un bonnet de bain. La plupart du temps, les accessoires que vous utilisez vous seront prêtés lors de la séance !
Et si vous avez des doutes sur votre aptitude à pratiquer l’aquagym, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.
Où faire de l’aquagym ?
L’aquagym est maintenant bien connue de tou.te.s, alors pour pratiquer cette activité vous pouvez regarder dans les piscines municipales ou les centres aquatiques.
Et si vous avez votre propre piscine, vous pouvez trouver un cours à suivre directement depuis YouTube par exemple.
Encore mieux, si vous habitez à côté de la mer, vous pouvez même faire de l’aquagym à la plage.
L’aquagym et ses bienfaits en 2 phrases
Avec l’aquagym vous mélangez des mouvements de gym avec de l’aérobic pour tonifier votre silhouette et améliorer votre cardio.
C’est une activité aquatique idéale pour faire du sport en douceur sans traumatiser vos articulations et sans risques de blessure.
Et les autres sports aquatiques ?
L’aquagym c’est bien, mais saviez-vous qu’il existe d’autres sports aquatiques ? Aquabike, aquapower, aquapilates, etc.
Il y en a une multitude et si vous êtes curieu.se.x jetez un œil à notre article sur les différentes activités aquatiques à essayer.
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