L’aquapalming, aussi appelé aquapalme, allie natation et aquagym pour muscler jambes, fessiers, mollets et éliminer la peau d’orange.
Enfilez vos palmes et sautez dans la piscine pour enchaîner battements et ondulations.
Rien de mieux que des cours collectifs d’aquapalming en musique pour faire du sport dans la bonne humeur !
Aquapalming, quel est le concept de cette activité ?
L’aquapalme consiste à réaliser différents mouvements inspirés de la natation et de l’aquagym à l’aide de palmes.
Vous nagez de côté, de face, de dos, etc. Le but étant de vous concentrer sur les mouvements de vos jambes.
Une fois dans la piscine, vous partez pour 45 minutes d’exercices statiques et dynamiques. Vous allez alors renforcer vos jambes et vos abdominaux.
Ce sport aquatique se pratique généralement en piscine avec une eau suffisamment profonde, mais vous pouvez aussi l’essayer dans la mer. Le courant et la résistance de l’eau solliciteront davantage vos muscles !
Les exercices d’aquapalming
Le fait de porter des palmes pour nager et réaliser les différents exercices augmente la dépense d’énergie.
Les exercices sont simples : battements et ondulations dans différentes positions. Vous nagez, mais vous vous concentrez principalement sur les mouvements de vos jambes.
Vous êtes aussi amené.e à faire des exercices statiques qui font surtout travailler vos abdos.
L’objectif est de faire travailler les muscles, et de solliciter votre système cardio-vasculaire, avec des intensités différentes. D’où le fait de varier, exercices statiques et exercices en mouvement.
Des palmes oui, mais lesquelles ? Et comment bien s’en servir ?
Est-ce qu’il faut des palmes courtes ou des palmes longues ?
Vous avez le choix, mais les palmes courtes sont celles qui sont les plus utilisées pour l’aquapalming.
Les palmes courtes
Elles sont assez légères, et mesurent jusqu’à 10 cm après votre pied. La souplesse des petites palmes est intéressante pour faciliter les battements.
Avec des mini palmes, vous pouvez mettre plus de rythme dans les exercices. Vous faites plus de battements, ce qui met davantage votre cardio au travail.
Les palmes longues
Vous allez gagner en vitesse. Cependant, plus vos palmes sont longues, plus cela vous demandera d’effort.
Vous mettez moins de rythme qu’avec de petites palmes, mais les muscles de vos jambes sont plus sollicités.
Si vous disposez de deux paires de palmes, courtes et longues, ça peut être intéressant d’alterner. Cela vous permettra de varier en intensité et de travailler différemment !
Nos conseils pour bien utiliser vos palmes
Pour bien réaliser vos exercices lors de votre séance d’aquapalming, vous devez vous appliquer sur les mouvements :
- Ils doivent partir de vos hanches et non pas de vos genoux.
- Vous devez aussi faire bouger vos pieds en gardant les chevilles souples.
- Pensez à maintenir les jambes quasi tendues (gardez une petite flexion).
Comment se déroule une séance d’aquapalming ?
Avant de vous jeter à l’eau
Avant toute chose, pour participer à une séance d’aquapalme, vous avez besoin de :
- Votre maillot de bain.
- Votre bonnet de bain.
- Votre paire de palmes (si elles ne vous sont pas fournies).
Une séance d’aquapalming dure environ 30 à 45 minutes. Les cours sont ludiques et dynamiques. Vous pratiquez l’aquapalme en groupe et rythmé en musique.
Un.e coach est là pour vous guider et vous motiver tout au long des cours collectifs. Il se peut que vous utilisiez des accessoires comme une planche ou bien que la séance se fasse entièrement sans équipement.
Après vous être jeté.e à l’eau
Une fois que vous avez terminé l’échauffement, vous commencez la séance en suivant différents petits circuits.
Chaque circuit est composé de différents exercices où les rythmes et les positions sont variés.
- Vous allez par exemple alterner les allers-retours entre battements et ondulations.
- Assis.e, sur le côté, sur le ventre ou sur le dos à l’aide d’une planche.
- Vous allez aussi faire quelques exercices statiques d’aquagym.
Une fois tous les circuits terminés, vous finissez la séance en vous étirant tout doucement.
Aquapalming, quels sont les bienfaits ?
Cette discipline a de nombreux bienfaits pour votre corps, mais permet aussi de vous défouler dans la bonne humeur.
Voici une petite liste des avantages que peut vous apporter la pratique de l’aquapalme :
- Vous renforcez vos muscles en douceur (jambes, fessiers, mollets, etc.)
- Vous améliorez votre gainage au niveau des abdos et des lombaires.
- Vos articulations ne subissent pas de pression.
- Vous brûlez jusqu’à 500 calories par séance.
- Vous ressentez moins de courbatures.
- L’effet drainant de l’eau stimule votre circulation sanguine.
- Vous améliorez vos capacités cardio-vasculaires et votre endurance.
- L’aquapalme vous permet d’évacuer le stress et de vous relaxer.
- L’action massante de l’eau permet d’éliminer peau d’orange et rétention d’eau.
À quelle fréquence pratiquer l’aquapalming pour voir des résultats ?
Comme pour n’importe quelle autre discipline pour avoir des résultats, vous devez être régulier.e. On vous conseille de faire 2 à 3 séances par semaine pour profiter des bienfaits de l’aquapalme.
Avec une alimentation saine, vous devriez commencer à voir des résultats dès le premier mois.
À qui s’adresse l’aquapalme ?
L’aquapalme est ouvert à tout le monde, cependant vous devez savoir nager pour pouvoir participer aux cours.
C’est une activité idéale pour reprendre le sport en douceur après une blessure, ou si vous avez les articulations un peu fragiles.
Où faire de l’aquapalming ?
L’aquapalme n’est pas encore super développé en France. Mais vous pouvez regarder du côté des piscines municipales et des centres aquatiques. Vous devriez pouvoir trouver un endroit où pratiquer l’aquapalming.
Et si vous êtes de Paris, vous pouvez venir tester nos séances d’aquapalming chez Aqua by !
L’aquapalming chez Aqua by
Chez Aqua by on pratique l’aquabike, mais avec les séances d’aquapalming vous descendez du vélo pour enfiler les palmes !
Ne vous inquiétez pas, on vous prête les palmes et les autres accessoires utilisés pendant la séance.
Au programme : 45 minutes d’aquapalming où vous sollicitez vos muscles différemment que lors d’un cours d’aquabike.
Pour venir tester, réservez votre cours d’aquapalming sur notre site !
L’aquapalming en deux phrases
En deux phrases l’aquapalme c’est :
- Une pratique qui vous permet de muscler votre corps en douceur tout en améliorant votre endurance.
- Un excellent moyen de faire du sport différemment, dans l’eau et dans la bonne humeur !
Et les autres sports aquatiques alors ?
Si vous êtes comme un poisson dans l’eau une fois plongé.e dans la piscine alors vous aurez peut-être envie de tester d’autres sports aquatiques comme :
- L’aquabike, l’aquapilates, l’aquajogging, etc.
Il y en a beaucoup d’autres, alors si vous avez envie d’en savoir plus, direction notre article sur les sports aquatiques à pratiquer en piscine !
