Vous vous demandez ce qu’est l’aqua-yoga ? C’est tout simplement du yoga pratiqué dans une piscine !
Avec l’aqua-yoga vous réalisez différentes postures sans traumatiser vos articulations grâce aux bienfaits de l’eau.
Cette discipline, aussi appelée yoga aquatique, est idéale pour vous détendre et faire du bien à votre corps en douceur.
L’aqua-yoga, qu’est-ce que c’est exactement ?
Plongé.e dans une eau qui vous arrive jusqu’aux épaules, avec l’aqua-yoga vous enchaînez les postures en vous concentrant sur votre respiration.
Le but est de vous aider à vous détendre, à relâcher vos muscles et à gagner en souplesse.
Les positions, issues des différents types de yoga, sont mélangées avec des exercices de méditation.
Dans l’eau ou hors de l’eau, qu’est-ce qui change ?
Avec l’aqua-yoga, aussi appelé yoga aquatique, ce qui change c’est :
- Des postures plus faciles à réaliser et plus fluides.
- Moins de risque de vous blesser.
- Aucun choc sur vos articulations.
Avec l’eau, les mouvements sont plus simples, mais demande quand même d’être bien ancré.e.
Mais quand l’eau de la piscine est en mouvement, les postures deviennent un peu plus compliquées. Ça travaille alors davantage votre gainage et les muscles de vos jambes afin de rester stable.
En étant immergé.e dans l’eau vous pouvez aussi aller plus loin dans les mouvements, car :
- La pression de l’eau aide à détendre vos muscles.
- Le fait de flotter réduit le poids de votre corps.
Comment se passe une séance d’aqua-yoga ?
Un cours dure environ 1 heure, pendant lequel un.e coach vous montre différentes positions à enchaîner en vous concentrant sur votre respiration.
Les séances ne sont pas toujours les mêmes, vous pouvez être amené.e à mélanger aqua-yoga hors de l’eau, dans l’eau et sous l’eau en apnée. Certains cours comportent aussi du renforcement musculaire en douceur.
Échauffement, enchaînement de postures et relâchement
Quoi qu’il en soit vous commencez toujours par vous échauffer avec des mouvements amples.
Ensuite, vous réalisez différentes positions que vous maintenez pendant plusieurs respirations. Vous l’aurez compris, vous pouvez les faire hors de l’eau, dans l’eau, ou sous l’eau en apnée.
Une fois les enchaînements de positions finis, vous terminez la séance avec quelques exercices de respiration pour lâcher prise.
Aqua-yoga, quels sont les bienfaits ?
L’aqua-yoga est une activité sportive douce qui vous permet de :
- Profiter d’un moment de bien-être et de détente.
- Développer votre souplesse.
- Renforcer le gainage de votre sangle abdominale.
- Relâcher vos muscles.
- Améliorer votre équilibre et votre concentration.
- Éliminer les toxines présentes dans votre corps.
- Mieux maîtriser votre respiration.
- Réduire les problèmes de sommeil et donc de mieux dormir.
- Travailler les muscles profonds.
- Relâcher la tension et lutter contre le stress.
- Favoriser la circulation du sang.
L’aqua-yoga est rempli de bienfaits et d’avantages, mais comme pour tous les sports, vous devez être régulier.e pour en profiter !
Avec 2 à 3 séances d’aqua-yoga par semaine, vous pourrez ressentir les vertus de cette activité rapidement.
Pour qui est fait l’aqua-yoga ?
L’aqua-yoga est un sport accessible à tout le monde, quel que soit votre âge vous pouvez le pratiquer !
Il est adapté pour les femmes enceintes. Il existe même du yoga prénatal dans l’eau qui permet de préparer le corps à l’accouchement.
L’aqua-yoga est aussi accessible pour celles et ceux qui :
- Souffrent de rhumatismes et d’arthrose.
- Ont des maux de dos.
- Viennent de subir une opération.
- Sortent d’une période de blessure.
L’aqua-yoga est également une bonne activité complémentaire à la pratique d’un autre sport.
Est-ce qu’il faut avoir fait du yoga avant ?
Absolument pas ! Certes, si vous avez déjà fait du yoga auparavant vous aurez plus de facilités, mais vous n’avez pas besoin de savoir en faire.
Les coachs sont là pour vous aider et adaptent les positions en fonction de chacun.e. C’est même un très bon moyen de débuter pour ensuite se lancer dans le yoga.
Existe-t-il des contre-indications ?
L’aqua-yoga est à éviter si vous avez :
- Des infections de la peau.
- Une allergie au chlore.
- Des problèmes respiratoires ou cardiaques.
- De l’hypertension artérielle.
- Une phobie de l’eau.
Et si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin avant de vous jeter à l’eau !
L’aqua-yoga en résumé
Réaliser des postures de yoga dans l’eau vous aide à gagner en souplesse et permet de rendre les mouvements plus faciles.
L’aqua-yoga est une pratique idéale pour se détendre, relâcher la pression et profiter d’un moment de bien-être tout en faisant du sport.
Les différentes postures permettent aussi de travailler les muscles profonds pour un corps en bonne santé !
Vous aimez les sports dans l’eau ?
Alors vous allez être content.e, car il en existe une multitude : aquaboxing, aquapilates, aquafitness, etc.
Ils ne sont pas tous connus, alors pour les découvrir, jetez un œil à notre article sur les différentes activités à pratiquer en piscine !
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