La natation est un sport complet qui permet de muscler tout le corps. Mais parmi ses bienfaits on compte aussi le fait qu’elle aide à éliminer la cellulite.
Les battements de jambes des différentes nages vous aident à tonifier vos jambes et à lutter contre la cellulite grâce à l’effet massant de l’eau.
Avant toute chose, qu’est-ce que c’est exactement la cellulite ?
La cellulite, qu’on appelle aussi capitons ou peau d’orange, désigne le stockage de graisses, d’eau et de toxines sous la peau. La cellulite est très souvent présente au niveau des fesses, des cuisses et des hanches.
Il est aussi courant d’avoir de la cellulite au niveau du ventre et des bras. La peau d’orange touche de nombreuses femmes (environ 90%), et ce, même sans problèmes de poids.
Les hommes sont beaucoup moins touchés, car :
- Leur masse graisseuse est moins importante.
- Leur peau est plus épaisse que celle des femmes.
- Les œstrogènes ont plus d’impact sur la peau que les hormones masculines.
L’apparition de cellulite peut être due à une mauvaise hygiène de vie, mais elle a surtout des causes génétiques, héréditaires et hormonales.
Comment éliminer la cellulite ?
Elle est compliquée à enlever, d’autant plus que lorsque vous arrivez à l’éliminer, elle ne disparaît pas à tout jamais.
Pour lutter contre la cellulite, on vous recommande souvent de :
- Faire du sport comme la marche à pied, la musculation, le vélo, etc.
- Faire des soins et des automassages pour prendre soin de votre peau.
- Bien vous hydrater et bien vous alimenter en réduisant les sucres et les graisses saturées.
Maintenant que vous en savez un peu plus sur la cellulite, vous allez pouvoir découvrir pourquoi la natation est votre meilleure alliée contre celle-ci !
La natation pour lutter contre la cellulite
Il s’agit d’un sport aquatique qui mélange cardio, renforcement musculaire et pression de l’eau. Un mélange parfait pour affiner la silhouette et réduire les capitons.
Les bienfaits de l’eau contre la peau d’orange
En pratiquant un sport aquatique (aquagym, aquabike, natation, etc.), l’eau va vous apporter plein de bienfaits pour combattre la cellulite :
- L’eau offre un massage à votre peau, chaque mouvement agit sur la peau.
- La pression de l’eau draine les tissus réduisant ainsi la rétention d’eau.
- Elle favorise votre circulation sanguine.
- Elle vous aide à éviter les jambes lourdes.
- L’eau ajoute une résistance qui sollicite davantage les muscles, permettant de puiser dans les graisses.
De plus, le fait de nager dans l’eau ne présente pas de risques pour vos articulations, car elles ne subissent pas de chocs.
L’eau de mer est aussi très bonne pour la peau. L’eau salée agit comme un exfoliant qui purifie la peau. Alors si vous avez l’occasion de nager en mer, n’hésitez pas !
Les bienfaits de la natation pour dire au revoir aux capitons
La natation est un sport aquatique qui permet de :
- Mobiliser tous les groupes musculaires de votre corps.
- Drainer les tissus de votre peau et améliorer leur oxygénation.
- Réduire la rétention d’eau responsable de la cellulite.
- Éliminer les toxines de votre corps.
- Stimuler votre drainage lymphatique et votre circulation sanguine.
- Brûler beaucoup de calories, et donc les graisses stockées.
La natation va renforcer le haut et le bas de votre corps. Elle va également renforcer votre sangle abdominale. Cela va alors tonifier vos muscles et votre peau.
En améliorant votre circulation sanguine, la natation aide votre corps à éliminer les amas graisseux et donc la peau d’orange.
Le mélange de ces deux bienfaits vous permet alors d’avoir une peau plus tonique et avec moins de cellulite !
Les différentes nages et leurs bienfaits contre la cellulite
La brasse
En nageant la brasse, vous allez travailler autant le bas du corps que le haut du corps.
Elle va vous permettre de renforcer vos muscles au niveau du ventre, des bras, des cuisses et des fesses.
Le crawl et le dos crawlé
Ces deux nages vont principalement solliciter le bas de votre corps, à savoir vos cuisses, vos hanches et vos fesses.
Le crawl et le dos crawlé vont vous permettre de tonifier les muscles de ces zones, et donc de raffermir votre peau.
À quelle fréquence faut-il pratiquer la natation pour voir des résultats ?
Pour profiter des bienfaits de la natation sur la cellulite, vous devez être régulière dans votre pratique.
Fixez-vous un objectif de 2 à 3 séances par semaine minimum. Pendant vos séances, essayez de nager pendant au moins 30 minutes. Et n’hésitez pas à varier les nages.
Pour obtenir des résultats assez rapidement, vous devez aussi adopter une alimentation saine et en adéquation avec vos objectifs.
Pour perdre votre cellulite, le but est d’avoir un apport en calories (ce que vous mangez) en dessous de ce que vous consommez pour maintenir votre poids.
Des accessoires pour vaincre encore plus vite la cellulite
Afin de varier vos séances de natation, mais aussi pour mieux solliciter les zones sujettes à la cellulite, vous pouvez utiliser des accessoires.
Des palmes
Les palmes vont vous apporter plus de résistance au niveau des jambes.
Un pull-buoy
Un pull-buoy va vous aider à vous focaliser sur le haut du corps.
Une planche
Une planche va vous permettre de vous concentrer uniquement sur vos jambes.
Des exercices à essayer en piscine
En plus de vos longueurs habituelles, vous pouvez essayer ces 5 exercices. Ils vous aideront à cibler les zones souvent touchées par la cellulite.
Vous pouvez tester :
- Les ondulations, sur le dos, en crawl, ou sur le côté.
- Les ondulations verticales sur place.
- Les battements de jambes avec des palmes.
- La brasse avec une planche pour vous concentrer sur vos jambes.
- Nager avec un pull-buoy pour vous focaliser sur le haut du corps.
Les 4 premiers exercices vont surtout tonifier le bas de votre corps lorsque vous faites vos ondulations et vos battements de jambes. C’est-à-dire : cuisses, mollets et fessiers.
Le dernier exercice lui va surtout renforcer vos abdos, vos épaules, votre dos ainsi que vos bras.
Et si vous avez envie de découvrir encore d’autres mouvements, direction notre article sur les exercices à faire en piscine ! 👀
Pour conclure
La natation, comme la plupart des sports aquatiques, est parfaite pour dire au revoir à la cellulite, car :
- L’eau offre un massage drainant et améliore votre circulation sanguine.
- Vous renforcez et tonifiez tous les groupes musculaires en nageant.
- Vous dépensez beaucoup de calories lorsque vous nagez.
Rien de mieux pour faire fuir la peau d’orange, alors ne vous privez pas de la natation.
Mais ce n’est pas tout, la natation est remplie d’avantages, alors pour les découvrir, jetez un œil à notre article sur les bienfaits de la natation ! 👀
Et si vous testiez l’aquabike pour vaincre la cellulite ?
Vous avez envie de varier les plaisirs et d’essayer un autre sport aquatique que la natation ? L’aquabike est fait pour vous !
Pédaler dans un vélo immergé dans l’eau est tout aussi efficace (voire plus) que la natation pour éliminer les capitons.
L’aquabike permet non seulement de muscler vos fesses et vos cuisses, mais va aussi accentuer l’effet drainant de l’eau ! Alors, pourquoi ne pas essayer ?
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