Avec l’aquaboxing, la boxe dans l’eau c’est possible ! Vous n’avez qu’à enfiler des gants de boxe en mousse faits pour l’aquaboxing et le cours peut commencer.
L’aquaboxing est une variante de l’aquagym et du body combat où vous enchaînez des mouvements inspirés des sports de combat en étant immergé.e jusqu’aux épaules.
Ce sport aquatique est accessible à tout le monde et parfait pour se tonifier en douceur tout en prenant soin de son système cardiovasculaire.
Aquaboxing : qu’est-ce que c’est ?
L’aquaboxing, aussi appelée aquapunching ou boxe aquatique, est un sport qui se pratique dans l’eau et qui s’inspire des sports de combat (boxe, karaté, etc.).
Sans contact, un peu comme du shadow boxing, vous boxez contre l’eau d’une piscine ou d’un bassin. Vous êtes alors immergé.e jusqu’aux épaules ou la taille.
La résistance de l’eau demande à votre corps plus d’effort pour réaliser les mouvements, vous dépensez donc beaucoup de calories.
Pour pratiquer l’aquaboxing, vous pouvez vous rendre dans un centre de remise en forme, dans un centre aquatique ou bien dans une piscine municipale.
Comment ça marche ?
Avec l’aquaboxing vous réalisez des séries de mouvements et de déplacements.
Vous envoyez des coups de pied, des coups de poing, tout en sautant et en bougeant. Tous les coups sont permis pour mettre l’eau k.o : pieds, poings, coudes, genoux.
Pour faire de l’aquaboxing, vous n’avez besoin que de votre maillot de bain et de gants de boxe en mousse.
Ces gants de boxe vous sont prêtés, mais vous pouvez très bien vous en acheter. Il est aussi courant de troquer les gants pour des haltères en mousse.
L’aquaboxing sollicite tout votre corps. Que ce soit les jambes, les abdos ou même les épaules. Tous vos muscles sont mis à contribution.
Des coachs sont là pour vous donner des mouvements simples à suivre. Prenez votre rythme et mimez leurs gestes.
Le seul challenge de l’aquaboxing est de réussir à répéter toutes les séries de la séance.
Aquaboxing : comment se passe une séance ?
Une séance d’aquaboxing dure en moyenne 45 minutes. Ça peut paraître court, mais vous aurez largement le temps de vous dépenser !
Les séances d’aquaboxing se font sous la forme d’un cours collectif en musique et guidé par un.e coach.
Avant toute chose on s’échauffe
Vous commencez, comme toujours, par vous échauffer. Hors de l’eau et dans l’eau, vous faites différents mouvements qui permettent de préparer vos articulations et vos muscles.
Au menu : montée de genoux, talons-fesses, mouvements de bras, etc.
La phase technique
Une fois l’échauffement terminé, vous commencez à voir les différents mouvements d’aquaboxing : coups de poing, coups de pied, coups de genou, etc.
Ensuite, les enchaînements débutent ! Laissez-vous entraîner par la musique et suivez les mouvements du coach : crochets, squats, uppercuts, kicks, etc.
Plus vous faites les gestes rapidement, plus la résistance de l’eau vous rendra la tâche compliquée. Alors, pour brûler un max de calories, lâchez-vous !
Retour au calme et étirements
Une fois que vous avez fini tous les enchaînements, vous finissez avec des mouvements plus doux. Ça permet de faire descendre votre rythme cardiaque et de finir la séance en toute tranquillité.
Et pour finir en beauté, vous prenez quelques minutes pour vous étirer avant de retourner aux vestiaires.
Comment faire de l’aquaboxing à la maison ?
Si vous avez une piscine à la maison vous pouvez totalement faire de l’aquaboxing tout.e seul.e !
Pour faire de l’aquaboxing à la maison, vous pouvez facilement trouver des cours sur YouTube. Vous n’aurez qu’à suivre les mouvements de la vidéo.
Et si vous aimez vraiment tout faire de vous-même, mélangez différents mouvements de boxe avec des exercices comme des squats, des ciseaux, etc.
Réalisez plusieurs enchaînements en variant les exercices pour vous créer votre propre séance d’aquaboxing !
Aquaboxing : quels sont les bienfaits ?
Comme tous les sports aquatiques, l’aquaboxing est un sport qui comporte de nombreux bienfaits pour le corps, mais aussi pour l’esprit.
Avec l’aquaboxing, vous :
- Perfectionnez votre équilibre.
- Tonifiez tous vos muscles en douceur et en profondeur grâce à l’eau.
- Améliorez votre endurance et vos capacités respiratoires;
- Évacuez le stress en lâchant prise.
- Favorisez votre circulation sanguine avec l’effet drainant de l’eau.
- N’agressez pas vos articulations, car l’eau absorbe les chocs.
- Éliminez la cellulite avec l’effet massant de l’eau.
- Donnez tout en vous défoulant dans la bonne humeur.
- Brûlez jusqu’à 500 calories par séance.
- Développez votre coordination.
Pour profiter de tous les bienfaits de l’aquaboxing, soyez régulier.e ! Nous vous conseillons de faire 2 à 3 séances par semaine.
Au bout de quelques mois, vous commencerez à voir des résultats sur votre silhouette.
Et au-delà de votre silhouette, vous allez aussi vous sentir mieux dans votre esprit. Vous ne pourrez plus vous arrêter…
À qui s’adresse l’aquaboxing ?
L’aquaboxing est accessible à tout le monde, vous n’avez pas besoin d’avoir fait un sport de combat ou de la natation pour pouvoir tester ce sport !
Vous pouvez facilement adapter les mouvements, alors pas de crainte, vous avez votre place dans le grand bain.
L’aquaboxing est idéal pour vous si :
- Vous voulez faire une activité cardio et tonifier votre corps en douceur.
- Vous avez les articulations sensibles.
- Vous voulez essayer un sport de combat sans contact.
Cependant, si vous avez des problèmes de cœur ou les articulations très fragiles, faites attention. Demandez l’avis de votre médecin avant de vous jeter à l’eau.
L’aquaboxing en quelques mots
Il s’agit d’une pratique idéale pour celles et ceux qui veulent se défouler et tonifier leur silhouette en douceur grâce aux bienfaits de l’eau.
Une séance d’aquaboxing vous permet de vous dépenser dans la bonne humeur et de lâcher prise. Vous en sortez détendu.e avec une sensation de bien-être.
Les mouvements ne sont pas compliqués, vous prenez vite le rythme et les coachs sont là pour vous guider !
Et les autres sports aquatiques alors ?
Outre l’aquaboxing, il y a de nombreux autres sports aquatiques qui peuvent vous plaire : aquabike, aquajogging, aquazumba, etc.
Vous voulez tous les découvrir ? Alors, rendez-vous sur notre article concernant les différents sports aquatiques !
Et si vous vous demandez quel sport on pratique chez Aqua by, sachez que c’est aussi un sport aquatique, l’aquabike !
On vous propose de (re)découvrir l’aquabike avec des cours collectifs guidés par un.e coach.
Idéales pour allier sport et plaisir, les sessions d’aquabike made in Aqua by sont là pour vous permettre de déconnecter pendant quelques minutes.
Pour plus de détails, notre page sur le concept d’Aqua by vous permet de trouver réponse à vos questions.
Et si vous avez envie de vous jeter à l’eau, réservez votre première séance pour tester l’aquabike. On vous attend dans nos studios parisiens ou à Boulogne !
