Avoir les jambes lourdes est un problème qui touche principalement les femmes. Il s’explique principalement par une mauvaise circulation sanguine.
Pour soulager les jambes lourdes, vous pouvez par exemple les surélever et bouger vos chevilles. Mais il existe beaucoup d’autres solutions qu’on va vous présenter dans cet article !
Pourquoi est-ce que vous avez les jambes lourdes ?
Les jambes lourdes viennent principalement d’une insuffisance veineuse et/ou d’une mauvaise circulation sanguine.
L’âge et le genre jouent beaucoup :
- Les femmes sont plus touchées, car les veines ont des récepteurs sensibles aux œstrogènes.
- C’est un problème qui s’accentue en vieillissant, car les parois veineuses ont tendance à se relâcher avec l’âge.
La grossesse a elle aussi son rôle à jouer. En effet, lorsque vous êtes enceinte, vous faites face à un pic d’hormone. Ce qui a tendance à dilater les veines. La circulation sanguine est donc perturbée.
Les déséquilibres hormonaux vont également accentuer les problèmes de retour veineux. Ils vont notamment fragiliser la paroi vasculaire.
Tout comme la contraception hormonale, qui peut avoir un effet négatif sur les veines et les artères.
Ce problème de lourdeur dans les jambes est d’ailleurs fréquent chez les femmes qui pratiquent ces métiers :
- Serveuse
- Coiffeuse
- Infirmière
- Hôtesse de l’air
Les facteurs qui accentuent les jambes lourdes
Votre sensation de lourdeur dans les jambes peut être accentuée par :
- Le fait de piétiner pendant toute la journée.
- La chaleur qui entraîne une dilatation de vos veines.
- Le surpoids, vos jambes subissent une pression plus forte.
- Le cholestérol qui fragilise les vaisseaux sanguins.
- La sédentarité et le manque d’activité.
- Une position statique (debout, assise ou allongée) continue.
- L’hérédité.
- Une mauvaise alimentation et la consommation d’alcool.
- Le tabagisme qui diminue la tonicité de vos veines.
Faites attention si vous prenez l’avion
Les trajets de longue durée en avion peuvent aussi provoquer des problèmes de circulation sanguine. Principalement, car vous restez assise pendant de longues minutes.
Alors, si vous avez un ou plusieurs longs vols de prévus (ça marche aussi pour les trajets en voiture) :
- Portez des vêtements larges et confortables.
- S’ils vous ont été prescrits, mettez des bas de contention.
- Bougez vos pieds et faites des flexions de chevilles.
- Essayez de marcher dans le couloir de l’avion si possible.
- Buvez régulièrement, car la pressurisation de la cabine déshydrate rapidement.
Quels sont les symptômes ?
Cette sensation apparaît généralement au niveau des chevilles et des mollets. Elle s’étend jusque dans toute votre jambe, qui gonfle et vous paraît lourde.
Il existe aussi d’autres symptômes :
- Vous avez des crampes et des picotements durant la nuit.
- Vous avez des sensations de brûlure dans les jambes.
- Vous ne pouvez pas rester longtemps debout.
- Vous avez des douleurs quand vous marchez.
- Vous sentez des fourmillements et des raideurs dans vos jambes.
- Vos jambes s’engourdissent.
- Vous avez constamment besoin de bouger vos jambes.
- Vos jambes vous démangent.
Quand devez-vous consulter ?
Si un ou plusieurs des signes suivants apparaissent, prenez vite rendez-vous avec votre médecin.
- Votre situation ne s’améliore pas au fil du temps.
- Des varices d’au moins 3 mm de diamètre sont visibles.
- Votre peau rougit et des signes d’infection sont visibles.
- Vous ressentez de la fièvre.
- Une de vos jambes est plus gonflée que l’autre.
- Une de vos jambes est rouge et chaude.
Comment s’expliquent les jambes lourdes ?
Une mauvaise circulation sanguine
Les tissus présents dans vos jambes (os, peau, muscles) ont besoin d’être nourris par l’ensemble de vos vaisseaux sanguins.
- Les artères s’occupent d’amener le sang rempli d’oxygène.
- Les veines font remonter les déchets vers le cœur.
La circulation sanguine a donc deux sens : un sens aller et un sens retour. Parfois, le sens du retour peut être compliqué, car les veines des jambes font face à la gravité.
Elles ont donc besoin d’aide pour faire remonter le sang au cœur. Elles ont donc droit à un coup de pouce par :
- Le mouvement de votre diaphragme quand vous respirez.
- Les valvules dans vos veines (on vous en parle quelques lignes plus bas).
- La pression qui s’exerce dans vos pieds et la contraction de vos mollets lorsque vous marchez.
Et quand tout ça ne marche pas bien, le retour veineux ne fonctionne pas comme il faut…
Le sang ne remonte pas jusqu’au cœur et stagne dans vos jambes. Du coup, les veines se dilatent et se gonflent, créant cette sensation de jambes lourdes.
La mauvaise circulation du sang peut aussi venir d’un dysfonctionnement du cœur, des artères ou des veines. Mais c’est un autre sujet.
Une insuffisance veineuse
Elle se traduit par un mauvais fonctionnement des valvules (on y est 😉). Les valvules sont en quelque sorte des clapets situés dans vos veines.
Elles permettent au sang de remonter vers le cœur sans aller dans le sens inverse.
Un problème d’insuffisance veineuse peut s’expliquer par un caillot de sang et/ou d’un dépôt de cholestérol dans les veines.
Lorsque cela arrive, les valvules ne fonctionnent plus correctement. Elles sont parfois même détruites. La circulation du sang est alors perturbée et va dans tous les sens.
Les veines ne renvoient plus le sang de manière efficace jusqu’à votre cœur, provoquant cette sensation de lourdeur.
Un problème d’œdème
Un œdème peut se former et provoquer cette sensation de lourdeur et de gonflement dans vos jambes.
Comment se forme-t-il ? Lorsque les parois de vos veines se fragilisent et deviennent alors perméables.
Quand c’est le cas, une accumulation de liquide peut se créer en dehors de vos vaisseaux sanguins.
Et c’est ce qui va provoquer l’œdème. Il va faire gonfler vos jambes et provoquer cette sensation de lourdeur, bref vous avez compris…
Comment soulager les jambes lourdes au quotidien ?
Maintenant que vous en savez plus sur le pourquoi du comment des jambes lourdes il est temps de voir de quelles manières vous pouvez les soulager !
1. Surélevez vos jambes
Surtout pendant votre sommeil ! Lorsque vous dormez, le fait d’être immobile ralentit votre circulation sanguine.
Vous pouvez surélever les pieds de votre lit d’environ 15 cm afin de créer une légère pente pour vos jambes. Ça facilitera le retour du sang jusqu’au cœur.
Avant de dormir, ou lorsque vous êtes allongée, vous pouvez faire des mouvements de pédalage avec les jambes en l’air. Ça vous aidera à favoriser le retour veineux.
Un petit exercice à faire régulièrement chez vous
Sur votre canapé, dans votre lit ou au sol :
- Allongez-vous et levez vos jambes à la verticale.
- Tirez lentement les pieds vers vous en poussant vos talons vers le plafond.
- Tenez la position quelques secondes en soufflant.
- Ensuite, relâchez et faites l’inverse.
- Tendez vos pointes de pieds vers le plafond en inspirant.
Répétez ces mouvements une dizaine de fois pour alléger vos jambes. Faites cet exercice plusieurs fois dans la semaine pour vous soulager !
2. Faites de l’exercice, bougez
C’est important de pratiquer une activité physique, car pendant l’effort vos muscles se contractent. Ce qui favorise la circulation sanguine.
Pour les activités, vous avez le choix, elles feront toutes du bien à votre santé :
- La marche (minimum 30 minutes par jour)
- La course à pied
- Le vélo
- L’aquabike (vélo dans l’eau)
- La natation
- La gymnastique
- La danse
Vous pouvez même faire du sport depuis chez vous. YouTube est rempli de cours de sport que vous pouvez suivre gratuitement à la maison : yoga, pilates, HIIT, etc.
Par contre, évitez les sports provoquant des impacts trop brutaux comme le tennis, le squash, le basket, etc.). Les chocs écrasent votre voûte plantaire et vos veines.
Évitez également les sports qui ont tendance à bloquer la circulation du sang comme le ski ou l’équitation.
3. Adoptez de bonnes postures
Lorsque vous êtes assise, essayez de garder les jambes tendues (posez-les sur un repose-pied si possible). Évitez de les croiser, et bougez-les régulièrement.
Le fait d’avoir les jambes pliées au niveau des genoux peut ralentir le retour du sang vers le cœur.
Si vous savez que vous devez rester debout ou assise pendant longtemps, prenez régulièrement des pauses pour bouger. Dégourdissez-vous les jambes en marchant un peu.
Bougez les pieds, les orteils, faites des flexions de chevilles, montez sur la pointe des pieds, etc. Tout ça va permettre de relancer votre circulation sanguine.
4. Évitez d’exposer vos jambes à la chaleur
La chaleur va dilater vos veines, ce qui va accentuer votre sensation de jambes lourdes.
C’est pour ça que vous devez éviter :
- Les bains trop chauds.
- Les saunas et les hammams.
- De vous épiler à la cire chaude trop régulièrement.
- De vous exposer au soleil trop longtemps.
- Le chauffage au sol.
5. Dites au revoir aux vêtements trop serrés
Si vous êtes adeptes des pantalons ou des jeans slim, skinny, etc. malheureusement il vaut mieux pour vos jambes que vous les laissiez dans votre armoire…
Évitez les vêtements, chaussures qui serrent trop, comme :
- Les bottes montantes qui compriment les mollets.
- Les ceintures trop serrées.
- Les collants avec un élastique qui compresse les mollets.
- Les chaussures trop serrées et à talons trop hauts.
À l’inverse, préférez des vêtements confortables, des pantalons amples et des chaussures qui ne vous serrent pas.
Vous pouvez continuer de porter des talons, mais pas plus haut que 2 à 3 cm. Ils vous aideront d’ailleurs à accentuer l’effet de pompe en marchant.
6. Adoptez une bonne hygiène de vie
Tout débute par une alimentation équilibrée
Mangez suffisamment de protéines. Elles participent au bon fonctionnement du système veineux.
Consommez des aliments riches en fibres qui favorisent la circulation sanguine et renforce votre système immunitaire.
Tournez-vous vers des lipides riches en vitamine E : amande, huile d’olive, etc. Ils aident à ralentir le vieillissement des parois veineuses.
Les aliments riches en vitamine C sont aussi vos meilleurs alliés. Les agrumes, notamment : orange, pamplemousse, etc.
Mangez beaucoup de fruits et légumes remplis d’antioxydants. Plus vous avez de couleur dans votre assiette, plus il y a d’antioxydants.
Mettez de côté les aliments qui favorisent la congestion des veines comme l’alcool, le café, les épices et le thé.
Préférez plutôt ceux qui peuvent aider à avoir une bonne circulation sanguine : le gingembre, les baies de goji, le chocolat noir (70% de cacao minimum), etc.
Faites attention à votre poids
Veillez à contrôler votre poids afin d’éviter le surpoids. Pourquoi ? Car les cellules adipeuses (qui stockent les graisses) pèsent sur vos veines.
Hydratez-vous
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Lorsque vous ne vous hydratez pas suffisamment, votre sang est moins fluide. De plus, dites au revoir à l’alcool qui dilate les veines et les artères.
Essayez d’arrêter de fumer
Le tabac est lui aussi à mettre à la poubelle. Fumer diminue la tonicité de vos veines et augmente le risque de phlébite.
7. N’ayez pas peur des bas de contention
En exerçant une pression sur votre cheville, ils ont un peu le même effet qu’un massage. Une pression qui devient de moins en moins forte jusqu’en haut de vos jambes.
C’est la compression veineuse qui va permettre d’améliorer votre retour sanguin :
- La compression diminue le diamètre de la veine.
- Le débit sanguin, lui, reste toujours constant.
- La vitesse de circulation sanguine est donc plus rapide.
Les bas de contention permettent d’éviter le gonflement, et de soulager la douleur. Mais si vos jambes sont déjà gonflées, ils ne vont pas les faire dégonfler.
Ce qui est intéressant avec les bas de contention c’est qu’ils peuvent être remboursés à hauteur de 60%. Pour ça :
- Ils doivent vous être prescrits par un médecin.
- Vous devez les acheter en pharmacie ou dans un magasin orthopédique.
8. Faites de l’eau froide votre meilleure amie
Elle va aider à diminuer le diamètre des vaisseaux sanguins et donc faciliter leur contraction.
Vous pouvez par exemple passer un jet d’eau froide sur vos jambes. En remontant de vos chevilles jusqu’à vos cuisses.
Vous pouvez aussi faire des bains de pieds à l’eau froide. Utilisez une poche d’eau froide que vous avez mise au congélateur avant, ou des glaçons pour bien refroidir l’eau. Plongez vos pieds dans votre bassine pendant environ 10 minutes.
9. Ayez de bonnes habitudes
Que ce soit au travail, à la maison, ou dehors, peu importe ! Vous pouvez par exemple :
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Descendre une station de bus, de métro ou de tram avant votre arrêt.
- Marcher ou prendre le vélo au lieu de la voiture pour les petits trajets.
- Marcher 15 minutes après votre repas pendant votre pause du midi.
Ce sont des exemples, mais le but est d’essayer de vous servir de vos jambes au maximum pour vous déplacer et de ne pas rester trop statique.
Quels sont les soins et traitements les plus efficaces ?
1. La phytothérapie
La phytothérapie c’est tout simplement l’utilisation de plantes pour se soigner naturellement. Les plantes contiennent des substances antioxydantes qu’on appelle les flavonoïdes.
Elles sont intéressantes, car elles permettent de renforcer la paroi de vos veines et, car elles fluidifient le sang.
On peut trouver ces flavonoïdes dans des plantes comme le petit houx, le cyprès, la prêle, etc.
Il existe aussi des gélules ou des gels à base de plantes comme les feuilles de vigne ou les marronniers d’Inde. Ils peuvent vous aider à défatiguer et à rafraîchir vos jambes.
Vous pouvez donc les consommer en tisane, sous forme de compléments alimentaires ou bien les appliquer avec un gel.
Si vous êtes enceinte, faites attention, demandez l’avis de votre médecin avant de démarrer une cure à base de plantes.
2. Les massages et drainages
Pour soulager le gonflement de vos jambes, le drainage lymphatique est une bonne solution. La pression appliquée lors du drainage va permettre de réduire le gonflement. Il n’est par contre pas efficace en prévention.
Vos séances de drainage lymphatique peuvent même être prises en charge par la sécurité sociale, si elles vous sont prescrites chez un.e kiné.
L’automassage des jambes peut aussi vous aider. Massez vos jambes de bas en haut avec une crème ou un gel (au menthol, au marronnier d’inde, à la vigne rouge, etc.) pour une sensation de fraîcheur.
Une autre technique consiste à masser votre voûte plantaire avec une balle de tennis que vous placez sous votre pied. Faites-la rouler afin d’activer votre circulation sanguine.
3. Les veinotoniques
Ce sont des médicaments qui vont augmenter la tonicité de vos parois veineuses, permettant de faire remonter le sang plus efficacement. D’où leurs noms veino-toniques.
Il en existe deux types : ceux à base d’extraits végétaux et ceux à base de molécules de synthèse.
Sur une courte période, ils peuvent vous soulager en réduisant l’impression d’insuffisance veineuse et votre sensation de lourdeur.
Ils sont à prendre en complément d’une bonne hygiène de vie. Sinon, leurs effets ne seront que très peu visibles.
Les meilleurs remèdes et astuces de grand-mère
1. La vigne rouge en tisane ou dans un bain de pied
On a déjà mentionné la vigne rouge plus haut, sans rentrer dans les détails. Cette plante a une action protectrice des veines, notamment au niveau de leur perméabilité.
Elle contient beaucoup de flavonoïdes, ainsi que des colorants naturels. Ils permettent d’augmenter la résistance des petits vaisseaux sanguins.
Les feuilles de vigne rouge sont également riches en molécules organiques (polyphénols) qui favorisent la circulation sanguine.
Ce sont surtout ses feuilles, ses pépins et sa peau qui sont utilisés. Que ce soit en tisane ou dans un bain de pied.
En tisane
- Ajoutez 5 à 10 g de feuilles de vigne rouge dans 25 cl d’eau bouillante.
- Laissez infuser pendant environ 5 minutes.
- Buvez-en 2 fois par jour.
Dans un bain de pied
- Mettez 2 cuillères à soupe de feuilles séchées dans 1 litre d’eau.
- Faites bouillir pendant 2 minutes.
- Retirez l’eau du feu et laissez reposer à couvert pendant 10 minutes.
- Une fois que l’eau est suffisamment froide, versez-la dans une bassine.
- Ensuite vous n’avez plus qu’à plonger vos pieds pendant 20 minutes.
2. Les compresses d’argile verte
L’argile verte va principalement vous aider à tonifier vos parois veineuses et à décongestionner les tissus sanguins.
Vous pouvez l’appliquer sous forme de pâte sur des compresses ou sur un linge propre.
Pour faire la pâte :
- Mettez 3 cuillères à soupe d’argile verte dans un gros récipient.
- Versez 50 cl d’eau tiède et mélangez en même temps.
- Attention, n’utilisez pas d’ustensile en fer pour mélanger.
- Les effets de l’argile disparaissent avec le fer, utilisez une cuillère en bois.
- Laissez reposer pendant 1 heure.
Ensuite, appliquez la pâte sur des compresses, ou bien une serviette propre ou des gants si vous n’avez pas de compresses. Déposez-les sur vos chevilles et vos mollets.
Laissez appliquer environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que l’argile devienne sèche. Si de l’argile est restée collée à votre peau, nettoyez avec un peu d’eau.
3. La décoction d’hamamélis
L’hamamélis est une plante favorisant la circulation sanguine et le retour veineux. Pour soulager vos jambes lourdes, vous pouvez l’associer à d’autres plantes comme la vigne rouge, le noisetier, le marronnier d’Inde, etc.
Vous pouvez consommer l’hamamélis en infusion ou en décoction (vous plongez la plante dans l’eau bouillante et laissez bouillir quelques minutes).
Pour réaliser votre décoction :
- Vous aurez besoin de 30 g de feuilles d’hamamélis par tasse.
- Mettez les feuilles dans l’eau froide.
- Faites bouillir l’eau pendant 15 minutes au minimum et 30 au maximum.
- Laissez la préparation reposer et infuser toute une nuit.
- Buvez la décoction le lendemain.
Vous pouvez également l’utiliser en compresse comme pour l’argile verte :
- Prenez les mêmes quantités que pour la décoction.
- Ajoutez-y 10 g de jeunes rameaux et de morceaux d’écorce pour ¼ de litre.
Après avoir infusé, laissez reposer toute une nuit et appliquer la décoction sur votre peau avec une compresse.
4. Les huiles de massage
Les huiles essentielles de massage sont intéressantes, car elles peuvent aider à faciliter le retour veineux.
Vous pouvez par exemple choisir des huiles essentielles au citron, au cyprès vert, au patchouli, etc.
Ne les appliquez pas directement sur votre peau. Mélangez-les avec une huile végétale. Ensuite vous n’avez plus qu’à masser en faisant des petits cercles. Remontez des pieds jusqu’aux genoux pour vous soulager.
Attention, si vous êtes enceinte, demandez l’avis de votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.
Un exemple d’huile de massage à faire vous-même
Vous pouvez faire votre propre huile avec un gel d’aloe vera et des huiles essentielles de menthe poivrée et de cyprès. Elles ont chacune leurs avantages :
- L’aloe vera va apporter un aspect tonifiant et rafraîchissant.
- Les 2 huiles essentielles ont des propriétés circulatoires.
Si vous n’avez pas de gel d’aloe vera, vous pouvez utiliser de l’huile végétale d’argan ou d’amande douce par exemple.
Pour faire votre huile de massage, vous aurez besoin de :
- 30 g de gel d’aloe vera ou de l’huile végétale de votre choix.
- 10 gouttes d’huile essentielle à la menthe poivrée.
- 5 gouttes d’huile essentielle au cyprès.
Mettez le tout dans un récipient et mélangez avec un fouet pour obtenir une huile homogène. Ensuite, versez-la dans un flacon.
Il ne vous reste plus qu’à l’appliquer et à masser vos jambes de bas en haut pour soulager votre sensation de lourdeur.
Pour conclure
La sensation de jambes lourdes s’explique principalement par une mauvaise circulation sanguine. Plusieurs causes peuvent en être à l’origine, comme le fait de rester dans une position assise ou debout pendant trop longtemps.
Si vous ressentez des fourmillements, des raideurs ou le besoin de vous dégourdir les jambes, n’hésitez pas à bouger les pieds, les chevilles et à marcher un peu.
Il existe aussi des soins (phytothérapie, veinotoniques, drainage) et des remèdes de grand-mère (tisane, compresses, décoction) qui peuvent vous aider à vous soulager.
L’aquabike pour soulager vos jambes lourdes
On a déjà mentionné l’aquabike dans le début de cet article, mais sans vous en dire plus.
Pour celles qui ne connaissent pas l’aquabike, c’est simple : vous pédalez sur un vélo immergé dans un bassin.
En plus de vous aider à éliminer la cellulite, l’aquabike est idéal pour améliorer votre circulation sanguine.
Pourquoi ? Car lorsque vous pédalez, l’eau à un effet massant et les muscles de vos jambes se contractent. Ce qui va alors favoriser le retour sanguin jusqu’au cœur.
Alors, si vous voulez soulager vos jambes lourdes, testez l’aquabike. Réservez votre première séance dans nos studios Aqua by et rejoignez-nous ! 💦
