Swimming is a very good sport for your heart which allows you to improve your endurance and your breath throughout the sessions!
When you swim, prolonged efforts que vous fournissez sollicitent vos muscles et vous aident à improve your cardiovascular capacity And pulmonary.
Swimming for the well-being of your cardio
Swimming helps you improve your endurance
The more you swim often And a long time In your workouts swimming, the more you go augmenter vos capacités d’endurance musculaire. To swim long term, you must be able to measure your effort.
To improve your endurance, you must also adopt a good swimming technique lors de vos swimming exercises. The better she will be, the less energy you will waste and the longer you will last.
Swimming also and above all allows you to mieux gérer votre respiration and your breath. Because yes, the body is not not used to exhaling underwater.
When you swim, your heart must also adapt à cette activité cardiaque. He must take into account the fact that he must use oxygen better.
Au fil de vos séances d’training de natation, your body will adapt do all these little things and you will feel your endurance improve!
Swimming promotes blood circulation
Swimming requires a large muscle volume et engage les muscles des bras et des jambes, what promotes blood circulation in your body. So it will happen more easily to the heart.
Les bienfaits de l’eau, notamment ses effets massants et drainants, will facilitate the lymphatic drainage et favoriser la récupération musculaire. Two properties of water that also help reduce the feeling of heavy legs.
Swimming with the body (almost) to the horizontal, grâce à cette physical activity, va permettre de faire circuler more blood to the heart.
For what ? Because unlike when you are standing, où les muscles des jambes sont sollicités différemment, le blood falls less easily into the legs.
How to improve your cardio while swimming?
To improve your cardio, the goal is to change of pace andaugmenter l’intensité when you swim. Vary your workouts de natation et vos exercises va aussi vous aider.
Test it split dans vos workouts. At first it's not necessarily easy, but you'll see that gradually your body will get used to it. Et vous allez donc devoir augmenter en intensité.
And for that, you can:
- Swim faster pour augmenter l’intensité de vos workouts.
- Take shorter rest periods pour améliorer votre capacité cardiaque.
- Replace rest times by the swimming at a pace calm pour favoriser la récupération musculaire.
- Swim longer and/or more often afin d’augmenter votre niveau de pratique.
A primordial thing who will you help improve your cardio, c’est la breathing. Learn to breathe well and to blow well in the water à travers chaque exercice de natation.
This will make your life easier and you will be more efficient in your movements grâce à une meilleure technical. Pour sortir la tête de l’eau afin d’inspirer et pour réaliser des gestes plus relâchés, sollicitant moins de muscles.
An example of a special cardio swimming workout
Start with the warm-up
Start by warming up by swimming for about 10 minutes at a leisurely pace pour préparer vos muscles and your joints. Vary the strokes, crawl, breaststroke, backstroke, even butterfly if you have mastered the technique.
The start of the session
Then, when you are ready, you can start the session. You go alternate between fast pace and slower pace pour varier l’intensité de vos exercices.
For this, you will do 1 circuit de 3×50 mètres while swimming, the crawl, there breaststroke and the back. A circuit that you go repeat 2 times dans vos workouts.
For every 50 meters, the goal is to:
- Swim them premiers 25 mètres à une vitesse élevée
- Swim them derniers 25 mètres à une intensité plus faible
So you will do:
- 25 meters from fast crawl followed by 25 meters of leisurely crawl
- 25 meters from fast breaststroke followed by 25 meters of leisurely breaststroke
- 25 meters from fast back followed by 25 meters of quiet back
Once the first lap of the circuit finished, take approximately 30 seconds to 1 minute of recovery And go for round two.
We continue with the fins
Once the two laps of the circuit are completed, you can put on fins pour quelques longueurs comme exercice supplémentaire en swimming.
Psst, we have all the information you need in our article sur comment nager avec des palmes. Jetez-y un petit coup d’œil. 👀
To start, swim 100 meters in front crawl at a normal pace, concentrez-vous sur votre technical. Faites des wide movements, released et synchronisez votre breathing.
Then you will leave for 3 rounds of 75 meters in crawl où vous allez de nouveau varier les rythmes en fonction de votre niveau d’intensité :
- 50 meters of fast crawl followed by 25 meters of quiet crawl.
Between each 75 meters, try not to take a break. Si vous avez du mal à enchaîner les 3 rounds, prenez environ 10 secondes de recovery before leaving.
Once you have fini les 3×75 mètres, you can take 30 seconds to 1 minute pour favoriser votre recovery before set off again for 100 meters at a normal pace. Concentrez-vous de nouveau sur votre technique de nage and your breathing.
A little swimming with a pull-buoy
Once the 100 meters are completed, you can remove the fins and take a pull buoy avec vous. Placez-le entre vos thighs or your ankles, sollicitant ainsi vos legs et protégeant vos joints.
To start, swim 100 meters crawl And 100 meters backstroke at normal pace, en vous concentrant sur votre technical.
Try to make wide arm movements, sollicitant vos muscles, en allant chercher loin. Gardez les well contracted abs to have good body alignment.
Then, as before, you will do 3 sets of 75 meters of crawl en alternant les rythmes et l’intensité de vos exercises :
- 50 meters of fast crawl followed by 25 meters of quiet crawl
The rule is the same, no break between each series, sauf si vous sentez que c’est difficile de tenir les 3 sans vous arrêter, nécessitant une meilleure recovery.
Some complete swimming lengths
Once you have completed your 3 sets, you can put down the pull-buoy. You go work on your technique a little, your breathing et renforcer vos muscles.
You will realize 2 sets of 200 meters de nage comme exercises :
- A first 200 meters in breaststroke, doing as little movement as possible. The goal is to seek a large amplitude pour solliciter vos muscles.
- A second 200 meters crawl, where you are going breathe all the 3 arm movements, all the 5, then all 7 before leaving for 3.
Between every 200 meters, you can take about 30 seconds of recovery if you feel the need.
Return to calm to finish
When you have completed your 2 sets of 200 meters, you are almost finished with your session. You only have 2 gentle 100 meters left avec un rythme tranquille pour une recovery optimale :
- A first 100 meters crawl to work on your upper body muscles.
- A last 100 meters backstroke pour renforcer vos muscles des jambes.
Once these last two 100 meters finished, your training special cardio is also finished !
You can of course change stroke between each session, une première axée sur la brasse, une autre axée sur le dos, etc., en fonction de votre niveau de pratique.
Also, do not hesitate to increase or decrease distances en fonction de votre niveau. Si vous débutez, allez-y doucement et réduisez les longueurs. Prenez votre temps et augmentez au fur et à mesure, au fil des leçons d’entraînement en natation.
In conclusion
La natation fait partie des meilleurs sports pour garder votre cœur en bonne santé et votre condition physique :
- You learn to breathe better underwater in order to be more enduring.
- The act of swimming promotes your blood circulation et renforce vos muscles.
- You bring more blood to your heart.
Et pour améliorer votre cardio, rien de bien compliqué :
- Learn to manage your efforts and to breathe well.
- Vary the rhythms and the intensities in your sessions.
- Swim regularly And longer and longer à chaque training.
Les avantages de la natation ne s’arrêtent pas à vos capacités cardio-vasculaires et musculaires. Alors, pour en savoir plus, on vous invite à jeter un œil à notre article sur the benefits of swimming. 👀
Aquabike for good cardio works too!
It's not just swimming that's good for a healthy heart! Vous pouvez aussi essayer l’aquabiking en salle de sport, A sport aquatique stimulant.
Immersed in water, you pedal a bike, varying the rhythms. With the aquabike, you strengthen your lower body muscles, YOU eliminate cellulite and above all you improve your cardio !
At the house of Aqua by we offer you to discover aquabike differently : des cours collectifs guidés par des coachs motivants et en musique pour allier physical activity, workouts variés et bonne humeur !
Our sessions are varied (dont des séances HIIT pour le cardio et pour l’intensité de vos workouts), alors si vous avez envie de plonger dans le grand bain de l’aquabike, réservez votre première séance.
Our studios located in Paris and Boulogne n’attendent plus que vous, alors jetez-vous à l’eau dans nos swimming pools ! 💦
FAQs
Quels sont les bienfaits cardiovasculaires de la natation sur la santé ?
La natation renforce le cœur en améliorant son endurance et en optimisant le volume d’éjection sanguine avec une fréquence cardiaque plus basse. Elle favorise aussi la circulation sanguine, réduit la tension artérielle et diminue les risques de crises cardiaques et d’AVC. La capacité pulmonaire s’en trouve renforcée.
Comment améliorer son endurance cardiovasculaire grâce à la natation ?
Pour améliorer son endurance cardiovasculaire grâce à la natation, il faut nager régulièrement à une allure modérée, en dosant bien son effort pour tenir sur la durée. Varier les nages, pratiquer l’entraînement par intervalles, et travailler sa technique optimisent la dépense d’énergie et le souffle. La récupération est aussi essentielle.
Quels types d’entraînements de natation sont particulièrement efficaces pour améliorer son cardio ?
Les entraînements efficaces pour améliorer le cardio en natation incluent les séances par intervalles, alternant nages rapides et lentes, le travail avec palmes pour intensifier l’effort, et l’endurance extensive avec des distances longues à rythme modéré. La régularité et la variété des nages renforcent souffle et endurance .
Comment la respiration influence-t-elle l’efficacité des séances cardiovasculaires en natation ?
La respiration influence l’efficacité des séances cardiovasculaires en natation en améliorant la capacité pulmonaire et l’efficacité du système ventilatoire. Le nageur adapte sa respiration avec des phases d’apnée, une expiration prolongée et une inspiration rapide, ce qui optimise le prélèvement d’oxygène malgré un temps de ventilation réduit, renforçant ainsi le muscle cardiaque et la performance cardiovasculaire .
